11 причин ходить пешком каждый день

Существует поговорка: "Идите больше, сидите меньше". Пешие прогулки не только перемещения, но и польза для организма. Прежде всего они снизят риск метаболического синдрома - комплекса проблем со здоровьем, включающего повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, лишний вес. Метаболический синдром появляется из-за сидячего образа жизни, но энергичная ходьба – эффективное и бесплатное средство против него.

В этой статье сайта 056 вы узнаете, почему пешие прогулки важны для здоровья и каково рекомендованное количество шагов в день.

Польза пеших прогулок:

1. Укрепление сердца и сосудов. Пешие прогулки помогают улучшить работу сердца и поддерживать здоровое кровяное давление. Регулярные прогулки способствуют уменьшению риска сердечных заболеваний и инсульта.

2. Снижение риска сахарного диабета. При ходьбе мышцы используют глюкозу как источник энергии, помогающий контролировать уровень сахара в крови. Люди, регулярно гуляющие пешком, менее склонны к развитию диабета 2 типа.

3. Укрепление мышц, суставов и костей. Во время ходьбы ваши мышцы работают, а суставы получают необходимое длительное действие. Это способствует укреплению мышц и улучшает подвижность суставов.

Плотная костная ткань делает кости более сильными и помогает избежать остеопороза, деформации позвоночника и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. И ходьба – один из способов укрепить свои кости.

4. Улучшение настроения. Пешие прогулки способствуют выделению эндорфинов, известных как "гормоны счастья". Они помогают снизить стресс, улучшить настроение и снизить риск депрессии. Ходьба – быстрый и эффективный способ успокоиться, помогает нормализовать уровень кортизола и очистить разум.

Прогулки особенно пользы, если идти не в спортзале, а на открытом воздухе. Даже когда на улице холодно, одевайтесь потеплее и отправляйтесь на улицу. Это действенное средство при депрессии.

5. Пробуждение креативности. Если вы потеряли вдохновение и не знаете, как его вернуть, или пытаетесь превратить идею в жизнеспособный проект, отправляйтесь в энергичную прогулку. Ходьба улучшает конвергентный и дивергентный виды мышления, оба они тесно связаны с творчеством.

5. Уменьшение лишнего веса. Регулярные пешие прогулки могут являться частью стратегии снижения веса. Они сжигают дополнительные калории и помогают контролировать аппетит.

6. Продление жизни и молодости. Исследования показывают, что люди, которые регулярно ходят пешком, моложе на клеточном уровне, чем их ровесники. Аэробные нагрузки помогают сохранить и продлить теломерные участки хромосом, которые укорачиваются с возрастом и уменьшают биологический возраст человека.

Ежедневные тренировки помогут продлить жизнь на семь лет. И велик шанс, что эти дополнительные годы вы проживете с удовольствием, потому что люди, которые ходят пешком, чувствуют себя счастливее.

7. Поможет экономить. Абонемент в фитнес-клубе и занятия с тренером могут стоить дорого. Чтобы ходить пешком, не требуется дополнительного оборудования. Даже тратиться на специальную обувь не нужно, достаточно выбрать самую удобную пару из имеющейся. А присесть или покачать пресс можно дома, разогревшись во время прогулки.

8. Нормализует сон. Люди, которые регулярно ходят пешком, лучше и крепче спят, реже страдают бессонницей, проблемами с длинным засыпанием и другими нарушениями. А полноценный отдых – один из ключевых факторов долгой и здоровой жизни.

9. Стимулирует работу мозга. Ходьба полезна не только для тела, но и для мозга. Регулярные прогулки улучшают память, познавательные способности, навыки обучения, а также уменьшают риск деменции и болезни Альцгеймера.

10. Улучшит зрение. Возрастные проблемы со зрением рано или поздно коснутся каждого. Но регулярные аэробные нагрузки, в том числе и ходьба, помогают сохранять здоровые глаза достаточно долго. Согласно исследованиям, люди, совершавшие регулярные прогулки, реже страдали от дегенерации сетчатки и потери зрения, связанной с возрастом.

Отметим, что у ходьбы в одиночестве есть множество преимуществ, но гораздо веселее отправиться на прогулку в компании. Это прекрасная возможность пообщаться с друзьями и семьей, исключив отвлекающие факторы типа компьютера и телевизора.

Сколько шагов в день нужно?

Согласно Здоровой организации (WHO), взрослым 18-64 лет рекомендуется по меньшей мере 150 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю, или 75 минут интенсивной активности, такой как бег. В общем, рекомендуется прогуливаться не менее 15 минут в день.

Если мы рассмотрим шаги, то примерно 10 тысяч шагов в день считается общим стандартом для здорового образа жизни. Это количество, которое способствует поддержанию здоровья и помогает поддерживать здоровый вес.

Однако важно понимать, что количество шагов, которое вы должны делать в день, может варьироваться в зависимости от ваших целей и физического состояния. Если вы только начинаете занятие пешей активностью, возможно, начните с меньшего количества шагов и постепенно увеличивайте их количество.

Заключительно, пешие прогулки – это доступный и эффективный способ поддерживать здоровье и улучшить качество жизни. Не забывайте, что важно находить надлежащую меру и слушать свое тело, чтобы получить максимальную пользу от ежедневных прогулок.