Для энергии и бодрости в период холодов: ТОП-10 продуктов для поддержания организма

С наступлением прохладных дней чувствуете усталость и апатию, а сил не хватает даже на самые простые и привычные вещи? Что же делать в этом случае? Кофе помогает далеко не всем и в больших количествах способен повредить организму.

Редакция 056 гласит, что в данной ситуации выход есть.

Вернуть вас в чувство могут самые обычные продукты. Предлагаем варианты вкусности, которые лучше всего заряжают организм энергией и станут лучшим источником здоровых и «умных» калорий на каждый день, особенно зимой.

Йогурт и молочные продукты

Да, это не только вкусный перекус, но и отличная порция пробиотиков и источник кальция. Этот продукт оказывает положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, что дает хороший эффект на всем организме. Поэтому, съедая по крайней мере 250 г йогурта в течение дня, вы обеспечиваете себя зарядом энергии. Главное – выбрать качественный продукт без лишних добавок и красителей. Фермерский органический йогурт – лучшее решение, ведь только в нем содержится максимум пользы. Лучше употреблять обычный не обезжиренный продукт без разных консервантов и использовать его как перекус посреди дня.

Чечевица и бобовые

В чечевице много клетчатки и углеводов, хорошо насыщающих и обеспечивающих организм необходимой энергией. Это касается и других бобовых, таких как: горох, фасоль, соя, нут и т.д. Однако именно чечевица имеет дополнительные важные преимущества для здоровья. Благодаря растворимой клетчатке крупы способны улучшать работу пищеварения, регулировать уровень сахара в крови и замедляя выброс глюкозы. Кроме того, чечевица содержит такие важные минералы как кальций, калий, цинк и железо, а также много витамина В.

Яйца

Благодаря уникальной структуре яичного белка человеческий организм усваивает его на 97%, а содержащиеся в яйцах аминокислоты принимают активное участие в восстановлении энергии и строительстве наших мышц. Для тех, кто увлекается спортом или ведет активный образ жизни, сваренное куриное яичко действительно будет не простое, а золотое!

Бананы и фрукты

Ничто так не заряжает витаминами и энергией, как порция вкуснейших фруктов и овощей. Особенно действенными в нашем случае бананы. В их составе много глюкозы и фруктозы, а еще есть клетчатка, позволяющая оптимально использовать энергию углеводов. Если добавить банан к завтраку, бодрости и сил хватит до обеда. Также это отличный вариант перекуса среди изнурительного рабочего дня.

Миндаль и орехи

Это самые настоящие маленькие аккумуляторы энергии! Все орехи содержат вещества, придающие бодрости на весь день. Например, миндаль больше всего содержит витамины группы В и магний, способствующие притоку энергии. Фундук богат биотином, который помогает организму вырабатывать энергию. А в составе фисташек много важных аминокислот – основы бодрого самочувствия. Орехами удобно утолять голод посреди дня, но лучше добавлять их к завтраку. Главное ограничить их количество, иначе можно не столько помочь организму, сколько навредить. Суточная норма – 30 граммов.

Черный шоколад

Нельзя обойти вниманием сладкоежек. Горький шоколад – ваш Must Have и отличная альтернатива кофе. Когда вы едите шоколад, в организме выделяются эндорфины, которые дают нам энергию. Он содержит больше какао, чем десертный или молочный шоколад. В свою очередь антиоксиданты в какао имеют много преимуществ для здоровья, например, увеличивают кровоток по всему телу. Этот эффект способствует приливу кислорода к мозгу и мышцам, что улучшает их функцию. Кроме того, увеличение кровотока может помочь снизить умственную усталость и улучшить настроение.

Шпинат и листовые овощи

Не зря герой американских комиксов и известный персонаж мультсериала моряк Папай в качестве источника своей необычайной силы употреблял именно шпинат. Ведь витамины А и С, железо, йод, белки и минеральные соли, которые содержатся в его составе, отлично тонизируют и дарят бодрость на весь день. Его хорошо взбивать в блендере и пить в виде смузи, замешивать в салаты или добавлять в утреннюю яичницу.

Зеленый чай

Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин, повышающий уровень энергии. Однако зеленый чай смягчает эффект кофеина, такие как беспокойство и дрожь и дает более плавный приток энергии. Не считая того, зеленоватый чай может быть неплохим усилителем энергии при физической активности, так как он понижает утомляемость за счет роста расщепления жира и высвобождения гормона норадреналина. Как бонус он не только взбодрит, но и согреет в прохладную зимнюю погоду.

Годжи и ягоды

Красные и кислые ягоды годжи богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, а также являются хорошим источником клетчатки.

Порция в 28 грамм содержит 2 г клетчатки. Это может помочь замедлить высвобождение энергии. Также ягоды годжи можно добавлять в йогурт, смузи, выпечку и соусы.

Вода

Причиной усталости и нехватки энергии банально может стать обезвоживание организма, поэтому воду нужно пить в течение всего дня и в достаточном количестве. Так, например, выпитый утром перед завтраком стакан холодной воды с соком лимона заставит ваш организм взбодриться и заработать на полную мощность. Чтобы помочь своему организму всегда быть в тонусе, рекомендуем покупать воду с содержанием магния.

Продукты-воры, лишающие энергии

Кроме вкусностей, заряжающих бодростью организм, также существует множество продуктов, которые наоборот быстрее лишают вас энергии, чем ее добавляют. К примеру, жирные, сладкие или слишком соленые блюда легко добавляют не только лишние килограммы, но и лишают нас жизненных сил. Наше самочувствие и энергетический ресурс напрямую зависят от того, что мы каждый день кладем в свою тарелку. Калорийная пища на самом деле только ворует наши силы: после плотного завтрака, обеда или ужина организм сосредоточен только на том, чтобы переварить жирную отбивную, картошку-фри или кусок шоколадного торта. Также это касается продуктов с большим количеством углеводов, алкоголя, сладких соков или газированных напитков. Особо следует не злоупотреблять энергетиками, которые кратковременно оказывают мгновенный эффект заряда энергией, а затем заставляют организм тратить свои ресурсы в ускоренном темпе и, в результате, вдвое больше уносят сил, чем их оказали.

Поэтому лучше уменьшить или вообще исключить в вашем рационе наличие продуктов-воров энергии, увеличить употребление вкусностей, эффективно наполняющих организм жизненными силами. И помните, что только сбалансированное меню поможет вам сохранять энергию в любое время суток.