У меня паническая атака и как с нею бороться: советы днепрянам

Во время панической атаки может показаться, что вы задыхаетесь, что это - сердечный приступ, или что вы вот-вот потеряете сознание. На самом деле от панических атак до сих пор не было зарегистрировано ни одной смерти. Но, тем не менее, переживать панические атаки - непросто.

Как помочь себе справиться с «паническим приступом» собирала и насколько это опасно разбиралась редакция 056.

Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предупреждения. Они могут нанести удар в любой момент - когда вы управляете машиной, в торговом центре, в кресле у стоматолога, во время деловой встрече или даже тогда, когда вы крепко спите. Это может произойти единовременно, а может повторяться снова и снова, превращаясь в неприятную и пугающую часть вашей жизни.

У меня паническая атака. Что делать?

1. Первое, что стоит сделать во время панической атаки - стабилизировать дыхание, фокусируясь на нем, это поможет снизить эмоциональный градус и появится возможность рационально осмыслить происходящее.

Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. 

2. Следующая техника, которая помогает человеку успокоиться - дышать в бумажный пакет.

Во время панической атаки наш организм перенасыщается кислородом и дыхание в пакет может помочь снизить концентрацию кислорода и утолить проявления паники.

3. Техника заземления тоже подходит, чтобы перефокусироваться из симптомов, которые пугают, на то, что нас окружает.

Сядьте удобно так, чтобы спина касалась спинки кресла, а ступни твердо упирались в пол. Опишите все, что видите вокруг себя, - предметы, цвета, запахи и т. д.

Назовите (можно мысленно) к примеру:

• пять вещей, которые вы видите;
• четыре, которых можно коснуться;
• три, которые вы слышите;
• две, которые вы испытываете на вкус, а затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе.

4. Пока вы выполняете эти упражнения, постоянно напоминайте себе, что это просто временная паника. 

Когда случается паническая атака, может показаться, что она будет длиться вечно, но этого не произойдет, и в итоге с вами все будет в порядке, поэтому важно напоминать себе об этом.

5. Успокоившись, проанализируйте, была ли реально объективная угроза и если нет, то спросите себя:

какими мыслями я себя испугал (а)? Так как именно мыслями мы вызываем тревогу, что включает нашу внутреннюю сигнализацию, а дальше - замкнутый круг, сначала пугаю себя тревожными мыслями, а потом пугаюсь проявлений нервной системы.

 Что делать, если вы стали свидетелем панической атаки?

Если вы не уверены, что это паническая атака - вызывайте скорую помощь.

Если знаете, что это именно такое нападение, то:

• не оставляйте человека в одиночестве;
• говорите простыми, короткими предложениями;
• не совершайте предположений относительно потребностей человека, лучше спросите;
• дышите вместе с человеком.

У большинства людей за всю жизнь случается один или два нападения паники, и проблема исчезает, когда заканчивается стрессовый период.

Но если атаки повторяются и вызывают длительные периоды постоянного страха перед другим нападением, может возникнуть заболевание, которое называют паническим расстройством.

В целом, чтобы справиться с неоднократными паническими атаками, нужно необходимое лечение и помощь соответствующих специалистов.

Панические атаки не влияют на количество прожитых лет, но влияют на качество жизни.

Важно не заниматься самолечением и обращаться к специалистам за квалифицированной помощью.