Днепрянам на заметку: сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Каждое утро человек начинает свои дела с того, чтобы встать с постели, заканчивая день там же. Но далеко не всем удается стать счастливыми обладателями здорового сна. О том, сколько людям нужно спать чтобы высыпаться и как этого добиться, рассказывают журналисты 056.

Во сне человек проводит около трети своей жизни. Но несмотря на такие пугающие цифры, благодаря сну мы восстанавливаемся, поддерживаем в нормальном состоянии нервную систему и лучше запоминаем. Министерство охраны здоровья Украины пишет, что большинству людей хватает семи часов регулярного сна. Детям же, и людям с хроническим заболеваниями спать нужно девять часов.


На протяжении всей жизни, для нормальной жизнедеятельности человеку требуется разное количество времени на сон. Таким образом, в начале своего жизненного пути мы спим около 15-ти часов в день. Школьникам требуется 8-10 часов сна, а взрослые люди приходят к семи часам отдыха. Уменьшение количества обусловлено различными причинами, как например снижение активности в старшем возрасте и проблемы с переходом в глубокий сон.


Сон делится на две фазы: медленную и быструю. Во время первой фазы, тело человека расслаблено, мозг малоактивен. В этот момент восстанавливаются физические силы. Быстрая фаза сопровождается активной работой мозга, вы видите сны. Один цикл считается законченным когда спящий проходит обе фазы. Изначально фаза медленного сна значительно длиннее быстрой, но с каждым циклом первая фаза сокращается и увеличивается вторая. За ночь человек должен пройти пять циклов сна. 


За время сна вещи, которые человек старался запомнить на протяжении дня переходят из кратковременной памяти в долговременную. Так формируются воспоминания человека, улучшается восприятие и способность к учебе. Также, здоровый сон поддерживает имунную систему, недосып увеличивает вероятность заболеть в три раза. Переедание тоже спровоцировано недостатком сна, в это время активнее вырабатывается грелин - гормон, отвечающий за чувство голода. Синяки и мешки под глазами тоже являются продуктом недосыпа, как и преждевременное старение кожи.


Всего 3% людей на планете могут спать меньше шести часов в день без вреда своему здоровью. В том случае, если вы до сих пор не обнаружили у себя такую особенность, то не пренебрегайте полноценным сном. Недосып, как и пересып, значительно ухудшит качество вашей жизни. Откажитесь от кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. Отложив девайс в сторону и выключив свет, вы приведете в действие выработку мелатонина - гормона сна. Свет, как искусственный, так и естественный способствует выработке кортизола, гормона бодрости. Выспавшись, вы не только повысите свою эффективность, но и будете чувствовать себя лучше на протяжении всего дня.

Напомним, ранее мы писали о том, что мэр Днепра Борис Филатов прокоментировал закрытие “Шинника”.

Днепр 056 сон здоровье
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Криминал
В Новомосковске полицейские задержали местных жителей, которые могут быть причастны к сбыту наркотиков путем закладок. Об этом сообщает пресс-служба ГУНП Днепропетровской области. 21 февраля во время поверхностного осмотра полицейские обнаружили изъяли у 35-летней женщины и 47-летнего мужчины 21 капсулу с жидкостью коричневого цвета, похожей на наркотическое. Как установили правоохранители, один из фигурантов события ранее был судим за наркопреступления. И...
Происшествия
Сотрудники Службы спасения «101» ликвидировали возгорание сухой травы в Петриковском районе. Об этом сообщает пресс-служба ГСЧС в Днепропетровской области. 21 февраля в 13:33 в Службу спасения «101» поступило сообщение о возгорании сухой травы за пределами села Ивановка Петриковского района. По прибытию на место происшествия, спасатели установили, что пожар возник на открытой территории. Огнем уничтожена сухая траву на общей площади 3 гектаров. Пожар локал...
Криминал
В Царичанском районе полицейские офицеры общины выявили два факта нарушения правил торговли алкоголем. В результате проверки правоохранители изъяли 673 бутылки с алкогольными напитками разных видов. Об этом сообщает пресс-служба ГУНП Днепропетровской области. 19 и 20 февраля на территории Царичанского района полицейские проверили торговые заведения, в которых осуществляется реализация алкогольной продукции. Во время профилактических мероприятий в двух сель...
Спорт
В Днепре на неделе пройдет ряд спортивных мероприятий. Об этом сообщает пресс-служба горсовета Днепра. 24 февраля в Днепре состоится отборочный чемпионат города по тхэквондо ИТФ. Соревнования будут проходить в Приднепровской государственной академии физической культуры и спорта (ул. Набережная Победы, 10). Начало в 10:00.  С 25 по 28 февраля в коммунальном внешкольном учебном заведении «Комплексная детско-юношеская спортивная школа по боксу и единоборствам...
Общество
Днепряне просят мэра и депутатов горсовета проконтролировать проведение окончательных расчетов между "Комэнергосервис" и "Теплоэнерго" для абонентов, имеющих переплаты. Об этом говорится в соответствующей петиции. Автор петиции Елена Пукова уточняет, что в июле 2019 года депутаты горсовета Днепра приняли решение №32/47 о передаче с баланса КП «Комэнергосервис» на баланс КП «Теплоэнерго» активов и оборудования. “В решении в том числе предусматривались сроки...
Общество
Генеральное консульство Украины в Стамбуле собирает бизнес-предложения от украинских предпринимателей. Об этом сообщает пресс-служба Днепропетровской ОГА. Привлечение иностранных инвестиций и налаживание украино-турецкого торгово-экономического сотрудничества - одна из приоритетных задач Генерального консульства Украины в Стамбуле. Турецкая сторона заинтересована в воплощении совместных инфраструктурных проектов, развития экспорта и импорта продукции. Пред...
Криминал
Полицейские Каменского изъяли алкоголь, который реализовывался без соответствующих документов.  Об этом сообщает пресс-служба ГУНП Днепропетровской области. Участковые Каменского отделения полиции 19 и 20 февраля провели профилактический рейд на территории Заводского района. Во время отработки в некоторых торговых объектах обнаружены факты реализации алкогольной продукции без соответствующих документов. В результате из незаконного оборота полицейские изъял...
Общество
В Днепре обьявили штормовое предупреждение из-за надвигающегося циклона. Об этом написали ГУ ГСЧС в Днепропетровской области на своей странице в Facebook. В Гидрометцентре сообщают, что из-за передвигающегося активного циклона, 23 февраля во всей Украине усиление ветра 15-22 м/с. Ночью везде ожидаются сильные дожди и мокрый снег, а в южно-восточных областях и днём. Также 24 февраля ожидается местами усиление ветра до 25-28 м/с.
Общество
Днепропетровщину посетит чешская бизнес-делегация. Во главе предпринимательской миссии - Вице-премьер-министр, министр промышленности и торговли республики Карел Гавличек.  Об этом сообщает пресс-служба Днепропетровской ОГА. Чешская бизнес-делегация посетит Днепр 10 марта. Здесь состоятся чешско-украинская предпринимательская конференция и В2В встречи. Ознакомиться с составом делегации можно здесь. Встреча состоится 10 марта по адресу: г. Днепр, ул. Шевчен...