Как набрать мышечную массу

Очень часто люди, потратившие много времени и энергии на придание своему телу атлетического телосложения и так и не добившиеся результата, приходят к выводу, что сделать рельефную мускулатуру возможно только с помощью гормональных препаратов. Встречая на улице спортсменов с хорошо развитыми мышцами, они думают – это все результат стероидов. Поверить в то, что иметь здоровое, физически развитое тело можно без помощи “химии” они уже не могут.

Безусловно, жать лежа 200 кг и иметь бицепсы в 60 см без применения спортивной фармакологии, мало кому удастся, но выделяться атлетизмом на фоне окружающих можно и без стероидов. И дело здесь не только в регулярном посещении спортзала. Для того, чтоб понять как набрать мышечную массу, необходимо проанализировать много факторов.

Режим дня

Мнение о том, что режим не связан с мышечной массой глубоко ошибочно. Любой профессиональный спортсмен скажет, что первое требование тренера к спортсменам, приехавшим на сборы – это соблюдение режима тренировок, питания и сна. Именно выполнение этого правила часть ответа на вопрос как набрать массу мышц.

При рваном ежедневном графике, когда сон, еда и тренировки бывают в разное время, организм каждый раз перенастраивается и получает мини-стресс. Выделяемые при любом стрессе гормоны мешают развитию мышечных волокон.

Количество белка

Для набора мышечной массы необходимо потреблять в сутки на 15–20% калорий больше, чем тратить. После интенсивных нагрузок мышцы еще некоторое время восстанавливаются, и только потом начинают расти. Все это время они нуждаются в белке – основном строительном материале мышечных тканей. Поэтому, ответ на вопрос что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу до боли прост – пищу богатую белком. Это нежирное мясо, рыба, яйца, творог, молоко, твердый сыр. Причем потребление этих продуктов должно быть ежедневное, а не только в дни тренировок.

Нервные срывы

Реализация данного пункта наиболее проблематична. Все спортсмены окружены реалиями внешнего мира и от них никуда не денешься. И все же необходимо понять, что адреналин и кортизол, вырабатываемые во время стрессов, мешают мышечному росту. Перед тем как быстро набрать мышечную массу необходимо минимизировать отрицательные эмоции.

Объем тренировок

Многие спортсмены ошибочно считают, что неудовлетворительный рост мышц вызван малыми нагрузками на тренировках. После интенсивных нагрузок мышцам необходимо время на восстановление и только потом они начинают расти. Увеличение нагрузок сокращает время отдыха и восстановления и только препятствует росту мышечной массы. Вместо увеличения рекомендуется на какое-то время снизить объем тренировок.

Анаболические стероиды

К помощи стероидов необходимо прибегать либо профессиональным атлетам, либо спортсменам-любителям в случаях, когда остальные способы не дали ощутимых результатов. Профессионалы стероиды для наращивания мышечной массы используют как часть комплексной программы тренировок и подготовки к выступлениям. Любителям рекомендуется применять наиболее безвредные препараты и в очень небольших дозах – Оксандролон, Туринабол, Нандролон.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Оперативность
(0 оценок)
Ошибки
(0 оценок)
Информативность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
25 сентября 2016 года во время исполнения своих служебных обязанностей погибли два сотрудника патрульной полиции Днепра - Ольга Макаренко и Артем Кутушев. Об этом сообщает пресс-служба патрульной полиции Днепропетровской области. Сегодня патрульные полицейские и неравнодушные жители города собрались и возложили цветы к памятнику погибшим патрульным. Напомним, что два года назад возле Автовокзала патрульные остановили водителя за проезд на красный свет, но...
Общество
Во вторник, 25 сентября, демонтировали МАФ, в котором из-под прилавка реализировали алкоголь. Стоит отметить,  киоск находился недалеко от отделения полиции.  Об этом сообщает корреспондент 056 с места событий.  В Днепре проходит рейд по борьбе с наливайками. На сегодняшний день в городе демонтировали около 70 таких сооружений. Одним из таких стал киоск на ул. М. Грушевского (быв. ул. К. Либкнехта), 85Д.  "Не продавали мы здесь никогда алкоголь, только пир...
Общество
В Новомосковске в лесополосе полицейские задержали мужчину, который продал гранатомет и гранату Об этом сообщает пресс-служба Полиции Днепропетровской области. 24 сентября в лесополосе Новомосковска полицейские задержали 51-летнего мужчину, ранее судимого, который продал гранатомет РПГ-26 и гранату РПГ-5 с запалом. Оружие и боеприпасы отправили на экспертизу, и уже по ее результатам будут решать вопрос о предъявлении подозрения и выбирать наказание. Торгов...
Политические новости
22 сентября в Киеве прошел съезд партии "Основа". Делегаты утвердили новую программу партии и определились с кандидатом от «Основы» на президентских выборах. Съезд проходил в формате круглого стола. Главными целями развития страны партия определила безопасность Украины, ее экономическое развитие, использование геополитического положения Украины как моста между Европой и Азией, стимулирование развития технологий и повышение качества жизни граждан. «Страну н...
Новости компаний
Умный зонт Up-brella – это обратный зонт или, как многие его называют, зонт наоборот. Он является новинкой этого года.Конструкция очень необычная и удивит многих. Зонт складывается мокрой стороной вовнутрь. Ваша одежда, салон автомобиля, коврик в коридоре всегда будут сухими и чистыми. Благодаря такой конструкции, зонт можно раскрыть сразу же при выходе из автомобиля, а закрыть при входе в помещении в самый последний момент. Вы не должны будете мокнуть под...
Общество
С развитием интернета появляется больше возможностей, которые можно использовать в целях заработка денег, но не все знают как. 056 подобрал для вас варианты необычных, но эффективных подработок. 1. Продажа книг на Amazon Вы можете зарабатывать на продаже книг, которые даже не придется писать. Как? Подробно об этом рассказывается в материале на Yakaboo “Люди всегда хотят есть, худеть, становиться здоровее и зарабатывать: какие книги покупают американцы и ск...
Общество
В Днепре облачная погода продержится весь день. Ночной сильный дождь утром должен ослабнуть. В середине дня осадков не предвидится, а ближе к вечеру они возобновятся. Об этом сообщили в Укргидрометцентре. Днем температура воздуха будет от +12 до +13. Ночью температура воздуха будет от +8 до +9. Ветер северо-западный со скоростью 4-6 м/с. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дайджест новостей уходящего дня: продажа электровозостроительного завода, льготный проезд для школьников...
Общество
В Днепре подходит к концу 24 сентября, а значит время подводить итоги. 056 выделяет главные события уходящего дня. В общежитии №1 ДНУ им О. Гончара в одной из комнат обвалился потолок. В результате инцидента обошлось без пострадавших. Теперь будут делать ремонт за счет общежития. Фонд госимущества готовит к продаже единственный в Украине  электровозостроительный завод. Он размещен в каталоге объектов, которые подлежат приватизации. Сейчас предприятие наход...
Общество
24, 25 и 26 сентября днепровские  трамваи будут курсировать по-новому маршруту. Это связано с ремонтом трамвайных путей на пр. Дм. Яворницкого, от ул. Короленко до ул. Центральной, а также на ул. Леваневского от ул. Шухевича до ул. Камчатской. Об этом сообщили в пресс-службе КП "Днепровский электротранспорт". С 24 по 26 сентября с 22:00 трамваи №1 будут курсировать по обычному маршруту в сторону Железнодорожного вокзала, а по направлению к Транспортному ун...