Как набрать мышечную массу - 056.ua

Как набрать мышечную массу

Очень часто люди, потратившие много времени и энергии на придание своему телу атлетического телосложения и так и не добившиеся результата, приходят к выводу, что сделать рельефную мускулатуру возможно только с помощью гормональных препаратов. Встречая на улице спортсменов с хорошо развитыми мышцами, они думают – это все результат стероидов. Поверить в то, что иметь здоровое, физически развитое тело можно без помощи “химии” они уже не могут.

Безусловно, жать лежа 200 кг и иметь бицепсы в 60 см без применения спортивной фармакологии, мало кому удастся, но выделяться атлетизмом на фоне окружающих можно и без стероидов. И дело здесь не только в регулярном посещении спортзала. Для того, чтоб понять как набрать мышечную массу, необходимо проанализировать много факторов.

Режим дня

Мнение о том, что режим не связан с мышечной массой глубоко ошибочно. Любой профессиональный спортсмен скажет, что первое требование тренера к спортсменам, приехавшим на сборы – это соблюдение режима тренировок, питания и сна. Именно выполнение этого правила часть ответа на вопрос как набрать массу мышц.

При рваном ежедневном графике, когда сон, еда и тренировки бывают в разное время, организм каждый раз перенастраивается и получает мини-стресс. Выделяемые при любом стрессе гормоны мешают развитию мышечных волокон.

Количество белка

Для набора мышечной массы необходимо потреблять в сутки на 15–20% калорий больше, чем тратить. После интенсивных нагрузок мышцы еще некоторое время восстанавливаются, и только потом начинают расти. Все это время они нуждаются в белке – основном строительном материале мышечных тканей. Поэтому, ответ на вопрос что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу до боли прост – пищу богатую белком. Это нежирное мясо, рыба, яйца, творог, молоко, твердый сыр. Причем потребление этих продуктов должно быть ежедневное, а не только в дни тренировок.

Нервные срывы

Реализация данного пункта наиболее проблематична. Все спортсмены окружены реалиями внешнего мира и от них никуда не денешься. И все же необходимо понять, что адреналин и кортизол, вырабатываемые во время стрессов, мешают мышечному росту. Перед тем как быстро набрать мышечную массу необходимо минимизировать отрицательные эмоции.

Объем тренировок

Многие спортсмены ошибочно считают, что неудовлетворительный рост мышц вызван малыми нагрузками на тренировках. После интенсивных нагрузок мышцам необходимо время на восстановление и только потом они начинают расти. Увеличение нагрузок сокращает время отдыха и восстановления и только препятствует росту мышечной массы. Вместо увеличения рекомендуется на какое-то время снизить объем тренировок.

Анаболические стероиды

К помощи стероидов необходимо прибегать либо профессиональным атлетам, либо спортсменам-любителям в случаях, когда остальные способы не дали ощутимых результатов. Профессионалы стероиды для наращивания мышечной массы используют как часть комплексной программы тренировок и подготовки к выступлениям. Любителям рекомендуется применять наиболее безвредные препараты и в очень небольших дозах – Оксандролон, Туринабол, Нандролон.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Оперативность
(0 оценок)
Ошибки
(0 оценок)
Информативность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Общество
В это раннее утро мы собрали для вас самые необычные и легкие новости для хорошего утра, которые вы могли пропустить. Заряжайтесь позитивом и вдохновляйтесь на продуктивный день! Программа “Караоке на Майдан” закрывается после 20 лет в эфире 20 января выйдет последний эфир «Караоке на Майдане». Программа установила национальный рекорд и стала самым продолжительным шоу в Украине, которое непрерывно выходило 20 лет. Также рекорд установил Игорь Кондратюк за...
Общество
Сайт 056 выделяет главные события уходящего дня: 17 января У нас появилась особенная утренняя рубрика - мы показываем вам самые необычные, легкие новости со всего мира, которые поднимут настроение на весь последующий день.  Сегодня мы писали о новом названии для украинского коньяка,  автомобиле “с ногами” и прочих интересных событиях. Сегодня мы разбирались, в какую сумму бюджету обойдется демонтаж центральной елки, которую начали разбирать еще вчера. Пред...
Происшествия
В Днепре на проспекте Дмитрия Яворницкого неизвестные разбили иномарку. Об этом на своей странице в Facebook сообщил владелец автомобиля Игорь Проц. 16 января на проспекте Яворницкого, между домом №10 и заездом в больницу им. Мечникова, была припаркована иномарка Toyota. Владелец сообщает, что оставил машину на временной стоянке в 10:15 утра, а когда в 12:15 выглянул в окно – увидел темное пятно перед бампером. «Вышел - тачка разбита, никого нет. По итогу...
Общество
Реорганизация системы общественных стоматологических клиник позволит более качественно обследовать пациентов и уже в скором времени сделать косметический ремонт, - уверяют днепровские чиновники. Подробности узнавал журналист 056.ua в одной из зубных поликлиник.  В 2018 году решением городского совета 7 стоматологий города - 4 взрослых и 3 детских - перешли на баланс Днепра.  "Объективно оценив всю ситуацию мы решил объединить взрослые и детские поликлиники...
Политические новости
Основатель ОППОЗИЦИОННОЙ ПЛАТФОРМЫ – ЗА ЖИЗНЬ, народный депутат Украины Юрий Бойко подал документы в Центральную избирательную комиссию для регистрации его кандидатом на выборах президента Украины. После подачи документов, отвечая на вопросы журналистов, Юрий Бойко заявил, что главным для него является вернуть мир в страну, защитить простых людей от беспредела нынешнего режима и остановить социальную катастрофу. Об этом сообщает пресс-служба партии «ОППОЗИ...
Происшествия
В Днепре по улице Короленко разгуливал мужчина с пистолетом в руках. Об этом сообщает пресс-служба патрульной полиции Днепра. 16 января в полицию поступило сообщение от неравнодушного гражданина, который сообщил, что по улице гуляет мужчина с пистолетом в руках. Прибыв на место, патрульные увидели подходящего под описание человека и попросили его остановиться. Однако, мужчина не реагировал на просьбу и даже попытался убежать от правоохранителей. Полицейски...
Новости компаний
В конце 2018 года компания «МИРОПЛАСТ» успешно прошла надзорный аудит сертифицированной системы экологического управления в соответствии с требованиями стандарта ISO 14001:2015/ДСТУ ISO 14001:2015. Аудит проводился аккредитованным органом по сертификации ООО «Глобал Сертифик». ISO 14001 – международный стандарт, который устанавливает требования к системе экологического менеджмента, и нацелен на поддержку мер по охране окружающей среды и предотвращению ее з...
Общество
В Днепре жители жилмассива Левобережного-3 просят сделать у них площадку для выгула собак. Об этом стало известно из соответствующей петиции. Как пишет автор петиции Сергей Трубников, для создания такой площадки есть острая необходимость из-за большого количество владельцев животных и самих питомцев. Так же много и недовольных жителей массива, которых не устраивает выгул собак даже на пустыре. “Мы не просим многого, просто небольшой участок, который обя...
Общество
В Днепре идет строительство нового спортивного комплекса, в котором будут крытая арена для спортивных игр и Олимпийский дом. Об этом сообщает пресс-служба ДнепрОГА. Появится спорткомплекс на месте пустыре у недавно реконструированного стадиона «Олимпийские резервы». Сейчас как раз активно ведутся строительные работы. “По проекту, в 6-этажном здании будут залы для игровых видов спорта, современные раздевалки и душевые, комфортные комнаты отдыха, буфет. Н...