Радости в темноте: как выдержать отключение света — рассказывает психолог из Днепра.

Каждое отключение света – стресс, апатия, а иногда – даже паника.

В Днепре сейчас применяют жесткие графики. Днем света может быть не менее двух часов. Это очень истощает и переводит психику в режим выживания. Мы ведь выросли в комфортных условиях чувствуем, как трудно дается их отсутствие. Более того, в периоды обесточиваний тело подсознательно начинает экономить ресурсы, а мозг подбрасывает тревожные сценарии.

О том, почему даже короткие отключения света сильно истощают психику и как поддержать себя в условиях постоянного стресса, в интервью сайту 056 рассказала днепровская психология, эксперт по гипнозу и НЛП Ольга Дяк.

Почему даже короткие обесточения могут вызвать чувство сильного истощения без очевидной причины?

Мы сейчас находимся в трудных условиях. Наличие света – это базовая потребность человека. И когда его забирают, становится тяжело, сложно, злобно, изнурительно – это нормальная реакция психики.

Вместе со светом исчезает и чувство контроля. И об этом трудно понять. Поэтому даже на короткое отключение мозг реагирует стрессом, который часто мы не замечаем.

Почему отключения света так влияют на состояние?

Когда человек не может сделать запланированное, потому что зависит от графиков, каждый такой срыв планов становится стрессом. И это очень истощает.

Подсознательно тело готовится к худшему, и мозг подбрасывает еще более сложные сценарии: а если станет холоднее, а если будет еще труднее, а если я не успею.

Тело переходит в режим «экономии», и ощущается как апатия, сонливость, пустота внутри и.

А как понять, что отключения уже ударили по психике?

Если вы замечаете резкую усталость, раздражительность, нежелание что-либо делать – это не лень и не слабость, а реакция нервной системы на хронический стресс. Ведь каждое отключение света — это напоминание о проблемах, опасности, войне, потерях, нестабильности.

Можно ли говорить, что отключения формируют у людей состояние выживания, а не жизнь?

Если говорить точнее, то условия, в которых мы живем, переводят психику в режим выживания. Это состояние, в котором мы сосредотачиваемся на базовых потребностях: согреться, успеть приготовить еду, постирать, все зарядить.

Мозг начинает работать по принципу: «главное — продержаться». Это не полноценная жизнь, а удержание стабильности. Поскольку базовые вещи нестабильны, психика не может перейти в режим развития.

Могут ли отключения света изменить человека?

Есть важный момент: выживание не равняется деградации. Психика не ломается — она защищается. Когда человек долгое время живет в стрессе, исчезает чувство смысла, а жизнь начинает восприниматься как ожидание. Человек может потерять свой пыл в глазах: больше спать и сосредотачиваться на базовых потребностях, чем на развитии. Но это не означает утрату внутренней силы – так мы адаптируемся.

Какие простые ежедневные действия могут ободрить?

В напряженный период не нужно требовать от себя слишком многого. Если вы сегодня согрелись, поели, дождались света — это уже прожитый день. Сейчас не время для больших планок.

А когда появляются мысли: как дальше жить, я не выдержу, это перегружает. Поэтому важно возвращать себя в настоящий момент.

Есть практические советы, помогающие выдержать отключение света?

В такой ситуации хорошо помогает простая планировка: «Что я сделаю в эти 2–3 часа со светом?». Максимум – три важнейших действия. Все остальное – бонус, если успею. Это дает мозгу чувство контроля.

Посмотрите вокруг и назовите:

• 5 вещей, которые вы видите,
• 5 цветов,
• 5 форм

Ощутите запах, окружающий вас. Почувствуйте опору под ногами. Сделайте короткий вдох и медленный, более длинный выдох. Это упражнение успокаивает нервную систему.

Также важно возвращать маленькие элементы жизни. Подумайте, что именно дает вам чувство уюта. Где может быть ваш маленький островок покоя: теплый чай как ритуал – разговоры по душе с близкими – теплый плед, запахи, прогулки.

У каждого это будет что-то свое — согревающее изнутри. Главное — осознать, что сложившаяся ситуация не зависит от вас.

Что сейчас нужно делать, чтобы не застрять в режиме просто продержаться?

Режим «продержаться» — ответ нервной системы на угрозу, и это нормально. Не нужно требовать от себя слишком многого. Но важно продолжать жить уже сейчас – как выходит, как можете.

Один из мифов звучит так: «Когда все кончится, я снова заживу». Но психика не переключается автоматически.

Жизнь не возвращается большими шагами – она возвращается из-за маленьких ритуалов, ощущения тепла, приятных действий.

Не ставьте жизнь на паузу — поддерживайте ее и учитесь жить в нынешних условиях много изобретений и способов.

Тогда будет гораздо легче продлить жизнь, а не «начинать жить с нуля». И помните: даже сейчас каждый имеет право на маленькие радости – даже в темноте.