Отдых и продуктивность: сколько часов нужно спать в сутки

Обычно рекомендуется спать от 7 до 9 часов в ночь для взрослых. Количество часов может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей каждого человека. Новое исследование ученых из Пекинского университета показало, что недостаток или избыток сна одинаково плохи для мозга.

Об этом сообщает редакция сайта 056.

Так, по последним исследованиям выяснено, что недостаточным сном считался показатель в четыре часа и меньше в сутки, а избытком 10 часов и более.

В результате ученые пришли к цифре в семь часов. По их мнению, это идеальный показатель.

"Людям с недостаточным или избыточным сном следует контролировать свои когнитивные функции", - отмечает автор исследования Янцзюнь Ма из Института клинических исследований Пекинского университета.

Однако Ма предупредил, что исследование не доказывает, что избыток или недостаток сна вызывают когнитивные проблемы. Присутствует лишь связь.

Без достаточного количества сна мозг не может нормально функционировать, что ухудшает концентрацию, мышление и память. Но механизмы, лежащие в основе этих ассоциаций, остаются неясными. По словам Ма, проблема избытка сна может заключаться в воспалении.

Если у вас есть конкретные потребности или требования ко сну, лучше консультироваться со своим врачом.

Как нормализовать сон

Чтобы нормализовать сон, попробуйте создать регулярный график сна, входя и выходя из постели в одно и то же время каждый день. Избегайте кофе и других стимуляторов перед сном, создавайте уютную среду для сна, и используйте ритуалы перед сном, чтобы сигнализировать своему организму, что пришло время отдыхать. Также важно ограничивать использование электроники перед сном, поскольку свет экранов может влиять на ваш циркадный ритм.

Ритуалы перед сном могут включать:

Чтение книги. Выберите спокойную книгу для расслабления перед сном.

Теплая ванна или душ. Помогает расслабить мышцы и подготовит организм ко сну.

Медитация или йога. Спокойные практики могут успокоить ум и подготовить ко сну.

Выключение электроники. Минуйте экран интернета и гаджетов перед сном, поскольку свет экрана может мешать естественному циркадному ритму.

Создание комфортной среды. Темная комната, уютная постель и приятная атмосфера помогут создать идеальное место для отдыха.

Выберите те, которые вам подходят, и внедряйте их в свое расписание перед сном.

Как естественные ритмы влияют на сновидения

Естественные ритмы, такие как циркадианный ритм, могут влиять на наши сновидения через регулирование гормональной активности и физиологических процессов. Главный фактор - свет, особенно естественный свет от солнца.

Световой циркадианный ритм. Влияет на продукцию мелатонина, гормона, который регулирует сон. Заход солнца и его заход играют ключевую роль в синтезе мелатонина.

Режим сна и пробуждения. Выравнивание сна с естественными ритмами может улучшить качество сна и эффективность пробуждения.

Сезонные изменения. Изменения продолжительности дня и ночи могут влиять на настроение и сновидения из-за изменения светового режима.

Физиологические ритмы. Влияние на сердечно-сосудистую активность, температуру тела и другие физиологические параметры, которые могут влиять на сновидения.

Сохранение взаимодействия с естественными ритмами может способствовать более здоровому сну и сновидениям.