Скільки калорій спалюється при активному відпочинку – порівняння страйкболу з кросфітом та залом

Скільки калорій спалюється при активному відпочинку – порівняння страйкболу з кросфітом та залом

Ефективність фізичних навантажень часто оцінюють за інтенсивністю в одиницю часу, проте в екстремальних видах спорту ключовим фактором стає тривалість та комплексність впливу. 

Добова гра – наприклад, спортивне орієнтування, пейнтбол чи страйкбол – це не просто хобі, а виснажливий марафон, що поєднує кардіо, силовий тренінг та статичну витривалість. Коли за плечима рюкзак та ігрове спорядження від Specna Arms, організм працює в режимі максимального енергоспоживання, який важко імітувати у закритому приміщенні.

Енерговитрати: цифри та факти

Дослідження показують, що за одну інтенсивну добову фазу гравець може витратити від 4000 до 7000 калорій залежно від самої активності (хайкінг, міські квести тощо) та рельєфу. 

Для порівняння розглянемо стандартні види активності:

• Кросфіт (WOD): 12–15 ккал/хв. За годинне тренування спалюється близько 700–900 калорій. Проте через високу інтенсивність організм виснажується швидко, і працювати в такому темпі 24 години неможливо.
• Тренажерний зал (силове тренування): 300–500 ккал/год. Основний акцент на ріст м’язів, а не на загальне енерговитратне виснаження.
• Страйкбольна добова гра: середній показник становить 250–350 ккал/год, але він підтримується протягом 18–24 годин поспіль.

Особливість навантаження полягає в переривчастості: різкі ривки (спринти) чергуються з тривалими переходами та необхідністю утримувати статичні позиції у «засадах». При цьому вага екіпірування (рюкзак, ігрове спорядження) додає від 10 до 25 кг додаткового баласту, що збільшує метаболічну вартість кожного руху на 30–50%.

Метаболічне вікно та жироспалювання

Через тривалість навантаження страйкбол стає ідеальним інструментом для активації ліполізу (спалювання жирів). На відміну від залу, де запаси глікогену вичерпуються за першу годину, польові умови змушують організм переходити на використання жирових депо як основного джерела енергії вже після 4–5 годин активності.

Додатковим фактором енерговитрат є терморегуляція. Ігри на відкритому повітрі при низьких температурах або в умовах високої вологості змушують тіло витрачати колосальну кількість енергії лише на підтримку стабільної температури. Крім того, постійний викид адреналіну прискорює серцебиття, що тримає рівень метаболізму на високих позначках навіть у моменти відносного спокою.

Таким чином, добовий вихід на полігон за своєю сумарною енергоефективністю перевершує тижневий цикл занять у спортзалі. Це не лише тренування витривалості та сили, а й потужний механізм перезавантаження обмінних процесів, який працює значно ефективніше за класичні фітнес-програми завдяки поєднанню фізичного стресу та ігрового азарту.