Тренировки с комфортом: главные правила зимней активности

Во время уличных  тренировок улучшается метаболизм и работа сердечно-сосудистой системы, но зимой число людей, готовых к таким подвигам, снижается по причине холода и осадков. Однако и в такие дни можно тренироваться с комфортом. Расскажем о главных правилах.

Начнем с того, что неподготовленным спортсменам лучше отказаться от активностей на улице, если столбики термометров показывают температуру -15 градусов и ниже. Всем остальным специалисты дают следующие рекомендации.

Разминка

Возьмите себе за правило начинать тренировки с разминки. Выполнять ее можно и дома. Разминка представляет собой легкую гимнастику для суставов. Если вы делаете пробежки, то начинайте их с быстрой ходьбы. Если тренируетесь на турнике, то в перерывах между подходами к снаряду не присаживайтесь на скамейку. Лучше сделайте несколько взмахов руками в качестве отдыха.

Одежда и экипировка

Носите трехслойную одежду, которая должна защищать от холода, но не мешать свободным движениям. В качестве первого слоя выбирайте термобелье, впитывающее влагу. Второй слой – это спортивная теплая кофта, а третий – не продуваемые штаны и куртка. Обувь должна обеспечивать надежное сцепление.

Завтрак

Заниматься натощак – это неправильно, так как организму нужна энергия для тренировки и терморегуляции. После занятий на голодный желудок, особенно усиленных, можно почувствовать не бодрость, а упадок сил.

Правильное дыхание

Дышать во время занятий на холоде нужно носом. Если это невозможно (например, на морозе носовые пазухи могут сужаться), рекомендуется делать вдох, приподняв язык к нёбу и сложив губы трубочкой, потому что вдыхаемый воздух необходимо согреть.

Читайте также: Симптомы штамма Омикрон у детей: на что обратить внимание родителям в Днепре и области.