Как преодолеть усталость: советы днепрянам

Усталость - это естественная реакция нашего организма на переутомление, напряжение или нагрузки. Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими, связанными с образом жизни или медицинскими показателями.

Редакция 056 узнавала какие еще причины усталости и как с нею бороться.

Усталость также может быть симптомом многих болезней - диабета, сердечно-сосудистых, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, а также синдромом хронической усталости.

К основным психологическим причинам усталости, относятся монотонность труда, неблагоприятный социально-психологический климат в коллективе, значительная интенсивность и продолжительность труда, производственный риск и опасность, стрессы, депрессивные и тревожные состояния.

Как распознать усталость и почему важно не допускать переутомления

Самые распространенные признаки усталости:

• ощущение бессилия - когда человек чувствует, что не в состоянии выполнять обычные функции должным образом;
• рассеянность и ухудшение концентрации;
• ухудшение памяти;
• замедление процессов мышления, уменьшение глубины и критичности мышления;
• снижение интереса к работе;
• повышенная раздражительность;
• перманентная сонливость;
• реакция сердечно-сосудистой системы - повышение уровня артериального давления и частоты пульса.

Все эти симптомы сообщают, что самое время остановиться, отдохнуть и восстановить утраченные силы.

Иначе вы рискуете получить переутомление - устойчивых, неблагоприятных для здоровья функциональных сдвигов в организме, после которых очень трудно вернуться к норме.

Кроме того, вследствие переутомления возникает хроническая гипоксия (кислородная недостаточность) и нарушение нервной деятельности.

Как преодолеть усталость

У здоровых людей усталость возникает из-за физической или психической нагрузки.

В этом случае усталость «лечат» отдыхом.

Важно вовремя понять, что вы устали, и позволить себе передышку.

Действенные средства от усталости:

Полноценный сон

Взрослым в 18-60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет – 9 часов, а в возрасте 13-18 лет – 8 часов.

Перед сном старайтесь снизить уровень эмоциональной нагрузки: не смотрите «острых» телевизионных передач или фильмов, не заходите в социальные сети. Лучшей альтернативой станет приятное общение с близкими или чтение любимой книги.

Правильно организованный режим питания в соответствии с возрастными потребностями и энергозатратами.

Регулярная физическая нагрузка

Любая физическая активность - бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах - принесет заряд бодрости и положительных эмоций.

Главное, чтобы такие занятия были регулярными.

Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь, которые люди часто применяют, чтобы расслабиться, на самом деле истощают организм, усиливают усталость и чрезвычайно вредны для здоровья.

Изменение деятельности

Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.

Распределение задач по приоритетности

По большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам.

На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.

Оптимизм и чувство юмора

Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь выстраивать взаимоотношения между членами коллектива или семьи в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания.

Хобби

Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом.

Однако, если старания были напрасными и ваше состояние здоровья не улучшилось, обратитесь за помощью к своему семейному врачу или терапевту.

Возможно, причины плохого самочувствия кроются глубже, а правильный и своевременно поставленый диагноз будет способствовать быстрому выздоровлению.