Спорт, фитнес для вегетарианцев и веганов

Вегетарианцы и веганы ведут полноценную жизнь и доказывают своим примером, что можно достичь высоких результатов в спорте и нарастить мышечную массу без употребления животного белка. Легко и просто можно заказать завтрак в Одессе уже в готовом виде, который доставит курьер. Нет надобности придумывать, что приготовить – вы получаете качественные блюда, полностью отвечающие вашим потребностям..

Начинающие спортсмены не всегда знают, как правильно комбинировать продукты, что вызывают определенные сложности с питанием, а также порождает дефицит питательных веществ в организме.  

Вегетарианская или веганская диета может содержать большое количество полезные, медленно усваиваемых углеводов, которые заменят основные животные элементы пищи. Переоценить пользу овощей, морских водорослей, фруктов, орехов, цельнозерновых блюд крайне тяжело – и используют и спортсмены, которые употребляют мясо и птицу в рационе, чтобы пополнить свой организм витаминами, минералами и клетчаткой.

qTXhlwscDa2krtAH1zR9lH8tNTvhzwAD8gK-jdq9J6yYdzfPQ841_22dGyq-Ls2ipjNdnH9HOyCJI868ymjWqC01tvdU8JPhVZ2HmF9Sk-c60Q3jzH3-YMHhNyKvtkcC952DgNto

Достаточно ли растительных продуктов?

На основании проведенных исследований было установлено, что источники растительного белка такие же питательные, как и животного. Миф, что вегетарианцы и веганы не получают достаточно белка или клетчатки из пищи уже не раз опровергался.

Другой вопрос, что спортсменам нужно употреблять повышенное количество белковой пищи для роста мышц. Но, в этом плане также важно придерживаться общего баланса для усвоения питательных веществ.

Также можно употреблять натуральные пищевые добавки с высоким содержанием растительного протеина.

fewrAAT6qinGExJ6k8RiKMvIvKjpEK8nhHiukk7FUDW2acK2ZmV7gUv8woVbP2lnLuTGvlqDnj6uu6zsd0YZ8SbtzouOiXGFz4_ZO0uRLp1J-fJ1gwU3C-7wR4xkq9lAV9t-2KXz

Что есть если ты вегетарианец или веган спортсмен?

Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Планировать свое меню нужно заранее, а если вдруг вы забыли обед или ужин дома, то на выручку всегда придет доставка еды - Eco Food, здесь вы найдете любимые блюда и комплексные обеды для вегетарианцев или веганов.

Спортсменам стоит включить в свое меню блюда:

  • с высоким содержанием кальция и b12: тофу, соевые закуски, капуста брокколи, миндаль, тахини;

  • цинко- и магнийсодержащие блюда: крупы, семена, бобовые;

  • пополнить запас железа: орехи, цельнозерновой хлеб, корнеплоды, сухофрукты;

  • морские водоросли и капуста, апельсины, хурма и шпинат помогут восстановить баланс йода, b12;

  • витамин D содержат продукты, высушенные под солнечным ультрафиолетом: вешенки, петрушка;

  • витамин витамин B2: цельные зерна, спаржа, злаки, тофу, бананы, инжир, авокадо.

Это основные ингредиенты диетического меню, их можно комбинировать и создавать не только полезные, но и очень вкусные блюда.

Lym052LoEAS85dEx0hai1AYB7YXVHok6LTEPTyr6RxO5I875b-iKvyhmOsOwvNWfXDJHVctVDkYJWVsBmQg2xje7kTbZcvapqUtWSXH_kamqRB9iTEWAsNOPDnvTeeSpQXFf-tOv

Правила питания для веганов и вегетарианцев спортсменов

Чтобы всегда быть бодрым, иметь запас сил на тренировку и быстро восстанавливаться, придерживайтесь простых правил в питании:

  1. Сбалансировать и разнообразить рацион. Не ешьте только гречку или одни бананы. Употребляйте разные продукты, не забывая о полезных добавках.

  2. Составляйте план питания заранее – это поможет не только полноценно питаться, но и сэкономить.

  3. Ешьте правильный белок после тренировки: растительные протеиновые коктейли, соевое молоко, пророщенные бобы, бананы – это доступные варианты восстановления.

  4. Не избегайте растительных углеводов. Гречка, бурый рис, овощи, фрукты – это ваши лучшие друзья.

Следуя простым рекомендациям можно отлично себя чувствовать и добиваться отличных результатов на спортивной арене.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
Днепропетровская область лидирует в стране по подготовке и принятию мер для избежания распространения вируса.  Об этом заявил глава ДнепрОГА Александр Бондаренко во время пресс-конференции, сообщает 056 с места событий.  По словам Бондаренко, наша область первая в Украине, ещё 27 января, создала противоэпидемическую комиссию и в тот же день провели совещание со всеми коллегами из разных сфер (здравоохранение, пограничная служба и прочие). Подготовку в обла...
Новости компаний
Франция, Португалия, Индонезия, Америка, Австрия, Бельгия и еще 36 стран нанесло на карту личных путешествий вино Villa Krim за 2019 год. Калейдоскоп захватывающих событий и гастрономических восторгов был настолько захватывающим, что мы просто обязаны поделиться с вами mustsee musteat и mustfeel. Villa Krim поднялась выше неба и побывала на другой планете Станислав Шевчук, тревел-блогер: «…Мы собирались в Турцию, а попали на Марс, - вот первые впечатления...
Общество
В Днепре сегодня на некоторых улицах временно не работают светофоры. Об этом сообщается в телеграм-канале Днепр Оперативный. Так, временно не работают светофоры на пересечении ул.Рабочая - ул.Уральская, ул.Уральская - ул.Н.Алексеенко. Будьте внимательны на дорогах и соблюдайте правила дорожного движения. Напомним, на Днепропетровщине увеличилось количество пожаров в экосистемах.
Происшествия
В эти ветреные дни на территории Днепропетровской области чрезвычайно возросло количество пожаров в экосистемах. Об этом сообщает пресс-служба ГСЧС в Днепропетровской области.  За последние сутки пожарные потушили 18 возгораний сухой растительности на площади около 19 га. Сухая трава и камыш горели в городах Днепр и Марганец, Петриковском, Днепровском, Криничанском и Верхнеднепровском районах. Как мы писали ранее, во время ликвидации возгорания сухой травы...
Общество
Сайт 056 выделяет главные события уходящего дня: 26 февраля. *** В Службу спасения "101" обратились жители Днепра и сообщили, что в их дом забралась летучая мышь. Незваного гостя выловили спасатели и отпустили на свободу. *** На Днепропетровщине неизвестный пытался ограбить магазин, но украв все деньги оказался запертым. Злоумышленник провел в магазине всю ночь и питался товарами с полок, однако покинуть место преступления не замеченным не смог и был задер...
Общество
Со старта проекта «Новая украинская школа» учителя из Днепропетровщины проходят переподготовку - для обучения по современным стандартам. В этом году на курсы повышения квалификации для педагогов области государство выделило почти 23 миллиона гривен. Об этом сообщает пресс-служба Днепропетровской ОГА. Переподготовку для учителей организует Днепровская академия непрерывного образования. Ежегодно современным подходам в педагогике там обучают по несколько тыся...
Происшествия
В Днепре в горящем лесу пожарные спасли сову. Об этом сообщает пресс-секретарь ГСЧС в Днепропетровской области Дарья Гречищева. Сообщение о пожаре поступило на 101 сегодня в 13:17. Горела сухая трава на улице Ивана Виговского, Самарского района. На место происшествия приехали спасатели и установили, что горит камыш и сухая трава на открытой местности 12 га. Пятеро пожарных потушили огонь больше, чем за час. Также из огня и дыма спасли сову, которую  перед...
Общество
В Днепре появилось две петиции, в которых от городской власти требуется провести ремонт пяти дорог. Об этом сообщается в соответствующих петициях.  Так, требуется провести капитальный ремонт улиц Новоорловская, Кутузова, Виктора Мерзленко. Как отмечает автор документов Михаил Дриголь, местами ямы уже достигают 30 см.  «Складывается впечатление, что здесь граждане не живут и не ездят. А тротуары здесь за 50 лет так и не смогли устроить. Прошу Вас отремонтир...
Общество
В Днепре планируют временно перекрыть дорогу на нескольких улицах.  Об этом стало известно из проектов решений городского главы Днепра.  С 11.03.20 по 21.03.20 на улице Мукачевской перекроют дорогу в районе железнодорожного переезда 178 километра перегона Сухачевка - Диевка, а также на улице Наклонной в районе железнодорожного переезда 175 километра перегона Сухачевка - Диевка. Перекрывать участки будут ежедневно с 10:00 до 16:00 из-за проведения ремонтных...