ТОП-7 полезных продуктов питания во время беременности

Даже если вы принимаете дородовые витамины, забывать о правильном питании не стоит. В этой статье мы представим вам семерку питательных продуктов, которые особенно полезны во время беременности. Некоторые из них – редкие гости в рационе беременной женщины, а зря. Больше информации о правильном питании можно прочитать на сайте «Нестле Бейби».

Диетическое мясо

Белковые аминокислоты являются строительным материалом для клеток организма ребенка. Продукты с высоким содержанием белка хорошо утоляют голод и нормализуют сахар в крови. В период беременности необходимо употреблять 75 грамм белков в день.

Основной источник белка – маложирное мясо (курятина, индюшатина, крольчатина, говядина, баранина, свиная вырезка). В нем содержится железо, необходимое для пополнения крови малыша и матери эритроцитами. Богаты железом и некоторые вегетарианские блюда, которыми можно заменить мясо, например, чечевица, сухофрукты и тофу.

Чечевица

Одним из наиболее важных питательных веществ для беременных женщин является витамин В9, называемый фолиевой кислотой. Ее принимают в виде добавки, в то время как в достаточном количестве она содержится в чечевице. Фолиевая кислота жизненно важна для формирования мозга и нервной системы ребенка. Она предотвращает серьезные заболевания, такие как расщелина позвоночника. Чечевица также содержит белок, витамин В6 и железо. Ее употребляют как гарнир, добавляют в салат, суп или рагу.

Йогурт

Для роста костей ребенка необходим кальций. Рекомендуемая норма минерала в день – 1200 миллиграмм. Йогурт содержит достаточное количество кальция, к тому же в нем есть белок и фолат.

Полезные бактерии благоприятно влияют на ЖКТ матери, минимизируют риск появления дрожжевых инфекций. Йогуртом заменяют сметану и майонез, из него делают салатную заправку и смузи.

Авокадо

Авокадо содержит фолиевую кислоту, калий, витамин С и витамин В6. Спелый авокадо намазывают на тост вместо вредного майонеза. Важно помнить, что авокадо — калорийный фрукт с высоким содержанием жира. Поэтому его употребляют с осторожностью, чтобы не набрать лишний вес. Соблюдать режим правильного питания важно, даже если уже 37 неделя беременности, которая обычно заканчивается родами.

Морковь и перец

Морковь и красный перец насыщены бета-каротином, который организм преобразует в витамин А, что очень важно для развития глаз, кожи, костей и органов ребенка. Эти овощи также являются полноценным источником витаминов В6, С и клетчатки, идеально подходят для перекусов. Морковь добавляют в салаты, рулеты, кексы и торты. Сладкий перец – незаменимый ингредиент рагу и пасты с овощами.

Орехи

Орехи содержат важные минералы (медь, марганец, магний, селен, цинк, калий, кальций) и витамин Е, плюс они легко переносимы, что делает их быстрым полезным перекусом. Мамочки из клуба «Нестле Бейби» советуют добавлять орехи в салаты, пасту, выпечку, к мясу и в другие блюда.

Манго

В этом тропическом фрукте содержится большое количество витамина А и С. Манго добавляют в смузи, суп или просто едят как отдельное блюдо. Фрукт также содержит магний, который облегчает судороги ног – распространенный симптом беременности.

Конечно, это всего лишь короткий список. Есть много других питательных продуктов на любой вкус – цельнозерновые, абрикосы, киви, папайя и многое другое. При таком обилии вкусных продуктов важно придерживаться нормы калорий и не переедать. Ведь впереди женщину ждет ответственный этап — рождение малыша, которому нужна здоровая стройная мама.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Оперативность
(0 оценок)
Ошибки
(0 оценок)
Информативность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Общество
В Днепре подходит к концу 15 октября, а значит время подводить итоги.  056 выделяет главные хорошие новости уходящего дня. *** В Кривом Роге полицейские задержали вероятную наркоторговку, в доме которой находились наркотики на сумму 65 тысяч гривен. Белое кристаллическое вещество, похожее на метадон, девушка хранила у себя дома в виде свертков. По факту незаконного хранения наркотиков открыли уголовное производство. *** В Днепре пятеро спасателей помогли…...
Общество
В Днепре горожане просят провести реконструкцию рынка на Березинке.  Об этом стало известно из текста соответствующей петиции.  Как отмечает автор документа Елена Танина, старый рынок нужно демонтировать, а на его месте должны появиться современные торговые магазинчики, как это сделали на Левобережном-3 и Образцова.  “Это очень удобно и красиво. Березинку почему-то обходят стороной. У нас на районе пропадает очень большая площадка, на которой есть много ме...
Общество
В Днепре внедряют новую организацию дорожного движения, занимаясь сужением полос, канализированием потоков и устройством островков безопасности. Об этом сообщается на странице Urban Dnipro. КП "Днипродорсервис" на некоторых улицах города обновило разметку, но сделало это по новым схемам ОПР для каждой отдельной улицы. В сообществе Урбан как пример взяли улицу Коцюбинского, так как на ней изменения наиболее заметные среди других улиц. Что изменилось:  - Сде...
Общество
16 октября Центральный мост будет частично перекрыт для проведения расследования. Об этом сообщили в пресс-службе ГУНП в Днепропетровской области. С 15:00 до 16:00 на мосту будут проводить расследование смертельной аварии. В связи с этим две полосы движения в направлении левого берега будут перекрыты. Планируйте свой маршрут заранее. Напоминаем, что днепряне требуют сделать бесплатным проезд для детей в общественном транспорте  Подписывайтесь на нашу стран...
Общество
В Днепре на железнодорожном вокзале с сегодняшнего дня работает новый зал ожидания для военных.  Об этом сообщила на своей странице в Facebook сообщила активистка, волонтер "Вокзал-Днепр" Наталья Хазан.  Зал ожидания для военных работает под руководством "Укрзалізниці". Как отмечает Хазан, условия в новом зале шикарные, работать он будет тоже круглосуточно, вход с улицы слева от суточных касс. "Наш волонтерский Вокзал-Днiпро и городское КП "Патриоты" будут...
Общество
Днепропетровская область продлила соглашение с Литвой, согласно которому бойцы из Днепропетровщины будут и дальше проходить реабилитацию в Литве. Об этом сообщили в пресс-службе ДнепроОГА. После визита Днепропетровской делегации в Литовскую республику общий проект стран по реабилитации военных был продлен. В 2020 году раненые бойцы также смогут попасть на реабилитацию в Литву для восстановления после полученных травм и ранений. Данное соглашение действует...
Бизнес
Государственный ПриватБанк выиграл апелляцию в Лондоне, рассмотрение дела в судах продолжается. Об этом сообщает пресс-служба Кабмина Украины.  Сегодня Апелляционный суд Лондона полностью отменил решение судьи первой инстанции господина Фанкорта и постановил, что АО КБ «ПриватБанк» может продолжить с рассмотрением иска в Высоком суде Лондона о мошенничестве против Игоря Коломойского и Геннадия Боголюбова, трех английских компаний и трех компаний, зарегистр...
Общество
В Днепре из-за проведения ремонтных работ планируют перекрыть некоторые участки движения по Слобожанскому проспекту.  Об этом стало известно из соответствующих проектов решений на сайте горсовета Днепра.   Изменения могут произойти из-за выполнения работ по текущему ремонту путепровода по пр. Слобожанскому. Департамент благоустройства просит у мэра предоставить разрешение коммунальному предприятию «Управление по ремонту и эксплуатации автодорог» горсовета...
Общество
В Днепре трамвай №19 закончит работать раньше, чем обычно. Об этом сообщили в пресс-службе Днепровского горсовета. 15 и 17 октября с 20:00 движение трамваев по улице Академика Белелюбского в направлении ж/м Левобережный-3 будет приостановлено. Поэтому трамвай №19 закончит свою работу в эти дни раньше, чем обычно. Такие изменения связаны  с ремонтом трамвайной колеи по улице Академика Белелюбского в районе Амурского моста.  Последние отправления трамваев: ...