Проверено на себе: 5 основных законов удачных тренировок - 056.ua

Проверено на себе: 5 основных законов удачных тренировок

Спорт-сила. Не зря так говорят. А вот как эту силу использовать во благо своему здоровью, не переусердствовать и получить только пользу - я расскажу Вам ниже. Сегодня вы узнаете о пяти законах удачных тренировок.

Помочь разобраться в нелегких спортивных вопросах мне помог спортсмен с 10-летним стажем, спортивный тренер и участник Всеукраинского чемпионата по бодибилдингу Денис Гриченко.

1. Мотивация

Ты должен быть мотивирован и настроен на цель! Это будет тебе помогать тренироваться через “Не могу” и “не хочу”. Если очень захотеть - то для тебя нет нечего невозможного.

2.Питание и сон, сон и питание!

-Спать необходимо не менее 7-8 часов. Между ужином и сном должно пройти более 2-х часов. Если днем у вас появилось время, 30-40 минут, не пренебрегайте возможностью вздремнуть. Запомните, мышцы растут не тогда, когда вы тренируетесь в зале, а во время отдыха. С каким бы усердием ты не тренировался, без правильного питания построить тело своей мечты не удастся! Есть нужно регулярно 4-6 раз в день! Не забывайте про воду, выпивайте не меньше 3-х литров на день.

3. Дай себе время

К сожалению или к счастью, все и сразу получить не получиться. Тренажерный зал – это путь к постоянному самосовершенствованию, он очень затягивает. Не успеешь опомниться – как уже не представляешь свою жизнь без тренировок. Если по каким-либо причинам (болезнь, или проблемы на работе) была пропущена тренировка, порою до следующего посещения зала, просто чувствуешь себя не в своей тарелке.

4.Не переусердствуй

Время, проведенное в тренажерном зале, не должно превышать 1-2 часа. Два часа - это с учетом новых знакомств и общения;) Отдыхать между подходами нужно не более двух минут, если ты конечно не паурлифтер и не тренируешься с весами выше 200 кг, в таком случае можно выделить еще пару минут.

5. Хорошее настроение

Никогда не забывайте взять его с собой в зал, ведь хорошее настроение - это залог успешной и продуктивной тренировки!

Проверено на себе: 5 основных законов удачных тренировок (фото) - фото 1
Проверено на себе: 5 основных законов удачных тренировок (фото) - фото 3

Помимо этого существует негласный Шестой закон тренировок...

Помимо основных пяти законов тренировок, существует еще один, не мене важный, которым часто пренебрегают начинающие спортсмены. Смысл этого закона заключается в том, что нужно психологически ощущать мышцы, на которые осуществляется нагрузка. Входить в некий  симбиоз, и чувствовать как работает та или иная группа мышц, и мысленно представлять, как она увеличивается в размерах. Шестой закон - это как некое шестое чувство человека. Умение грамотно использовать этот закон придаст вам чувство контроля над вашим телом, и как результат - увеличение вашей выносливости и силовых показателей.

Ближайшие несколько дней я расскажу вам о чертовой дюжине запрещенных продуктов и о пяти полезных блюдах для организма.

Днепропетровск проверено на себе спорт тренировки
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Оперативность
(0 оценок)
Ошибки
(0 оценок)
Информативность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Общество
В Днепре подходит к концу 25 июня, а значит время подводить итоги. 056 выделяет главные события уходящего дня. *** С февраля 2019 года  в Днепре начались проверки водителей общественного транспорта на посадку и высадку пассажиров исключительно на официальных остановках. В этих проверках принимают участие не только представители департамента транспорта и транспортной инфраструктуры Днепровского горсовета, но и сами перевозчики. Ежедневно с 9 утра до 18 часо...
Происшествия
В Днепре патрульные остановили автомобиль, в котором обнаружили пассажира с охотничьим ружьем в руках. Об этом сообщает пресс-служба патрульной полиции Днепра. 24 июня около 5 часов утра на улице Гаванской инспекторы остановили автомобиль ВАЗ для проверки, и заметили в нем пассажира. Тот держал в руках охотничье ружье, на которое не смог предоставить никаких документов. Правоохранители вызвали на место следственно-оперативную группу для выяснения всех обст...
Общество
Поезда “Укрзализниці” часто становятся объектами шуток и мемов, но в 40-градусную жару не до смеха. Если вы решили ехать на отдых на поезде, то будьте готовы к отсутствию кондиционирования, грязным туалетам и закрытым окнам. 056 решил подготовить для вас 10 лайфхаков, которые спасут вашу поездку в это адское время года. Мы расскажем о методах охлаждения, вариантах еды и дезинфекции.  Миссия “Достать воздух” Если в вагоне не работает кондиционер, либо же он...
Общество
В детском доме “Центр социальной поддержки детей “Доверие” вдоль ограждения  появились яркие рисунки различных мультяшных и киношных героев.  Об этом сообщает корреспондентка 056.  Рисунки появились в рамках благотворительного проекта, который инициировала художница Людмила Кирилюк при поддержке своего мужа, который по совместительству директор благотворительного фонда “Поколение будущего”. Вместе они уже занимались благотворительностью, однако такой опыт...
Происшествия
В поселке Слобожанском в результате ДТП погиб пешеход. Полиция ищет свидетелей. Об этом сообщили в пресс-службе ГУНП в Днепропетровской области.  16 июня около 15:45 в поселке Слобожанском по Донецкому шоссе ехал автомобиль «Mitsubishi Outlander» в направлении Подгородного. В районе дома №7 на улице Крымской он наехал на пешехода. В результате последний погиб на месте от полученных травм. Согласно досудебному расследованию будет открыто криминальное произв...
Общество
Завтра, 26 июня, в некоторых районах Днепр, в связи с техническим обслуживанием, отключат электричество. Об этом сообщили в пресс-службе ДТЭК "Днепроблэнерго".  СПИСОК АДРЕСОВ: АНД-район: ул. Гринченко 247-377,228-228 ул. Калиновая 17-19,17б; ул. Путиловская 2-18; ул. Девичья 5-11,8-12; ул. Артековская 11-17 Самарский район: ул. Бехтерева                                                             Новокодакский район: ул. Ю. Кондратюка 11, 11б, 11г; б-р Ру...
Происшествия
В Самарском районе сегодня пропал 10-летний мальчик. Об этом сообщили в пресс-службе ГУНП в Днепропетровской области.  25 июня около 11:00 с психиатрической больницы на улице Бехтереева, 1 сбежал 10-летний Давид Самарский. Он проживает с бабушкой в Терновке. В больнице он находился на обследовании.  Мальчику на вид 9-11 лет, рост около 140-145 сантиметров, худощавый, со светлыми волосами и зелеными глазами. На нем были одеты желтая футболка, серые шорты и...
Общество
При проверке хосписного отделения городской больницы Каменского обнаружили многочисленные нарушения. Об этом сообщили в пресс-службе Секретариата Уполномоченного Верховной Рады Украины по правам человека.  Во время плановой проверки Каменской городской больницы №4 выяснилось, что в хосписном отделении лечебного заведения вместо паллиативной помощи, пациентам предоставляют только социальный уход. Более того, мониторинговая группа выяснила, что некоторые пац...
Общество
В Днепре прошли проверки на посадку и высадку пассажиров только на остановках общественного транспорта. Об этом сообщает журналистка 056 с места событий. В феврале 2019 года начались проверки водителей общественного транспорта на посадку и высадку пассажиров исключительно на официальных остановках. Вскоре многие перевозчики начали доказывать, что к ним сильно предвзято относятся, что нарушают и водители других АТП, а “цепляются” именно к ним, что фотографи...
Новости по теме
Радиационная ревизия: безопасно ли на Монастырском острове и Европейской площади (ФОТО)
Опасно ли покупать дыни и арбузы в Днепре
Ядерный отдых: где находятся самые радиоактивные места Днепра (ФОТО)
Журналистка 056.ua тушила горящую машину и спасала макет человека (ФОТОРЕПОРТАЖ)
Как журналистка 056.ua провела день на острове и строила дом(ФОТОРЕПОРТАЖ)
Во сколько обойдется днепрянину отдых на черноморском побережье Одессы
Какие платья в моде на Выпускной 2017? Где в Днепре купить красивое платье?
Во сколько обойдётся провести выходные во Львове. ФОТО
Где стильно и недорого одеться студенту в Днепре. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ (ФОТО)
В Украине презентовали приложение "Мое ВНО"
Спец проекты