Проверено на себе: 5 основных законов удачных тренировок

Спорт-сила. Не зря так говорят. А вот как эту силу использовать во благо своему здоровью, не переусердствовать и получить только пользу - я расскажу Вам ниже. Сегодня вы узнаете о пяти законах удачных тренировок.

Помочь разобраться в нелегких спортивных вопросах мне помог спортсмен с 10-летним стажем, спортивный тренер и участник Всеукраинского чемпионата по бодибилдингу Денис Гриченко.

1. Мотивация

Ты должен быть мотивирован и настроен на цель! Это будет тебе помогать тренироваться через “Не могу” и “не хочу”. Если очень захотеть - то для тебя нет нечего невозможного.

2.Питание и сон, сон и питание!

-Спать необходимо не менее 7-8 часов. Между ужином и сном должно пройти более 2-х часов. Если днем у вас появилось время, 30-40 минут, не пренебрегайте возможностью вздремнуть. Запомните, мышцы растут не тогда, когда вы тренируетесь в зале, а во время отдыха. С каким бы усердием ты не тренировался, без правильного питания построить тело своей мечты не удастся! Есть нужно регулярно 4-6 раз в день! Не забывайте про воду, выпивайте не меньше 3-х литров на день.

3. Дай себе время

К сожалению или к счастью, все и сразу получить не получиться. Тренажерный зал – это путь к постоянному самосовершенствованию, он очень затягивает. Не успеешь опомниться – как уже не представляешь свою жизнь без тренировок. Если по каким-либо причинам (болезнь, или проблемы на работе) была пропущена тренировка, порою до следующего посещения зала, просто чувствуешь себя не в своей тарелке.

4.Не переусердствуй

Время, проведенное в тренажерном зале, не должно превышать 1-2 часа. Два часа - это с учетом новых знакомств и общения;) Отдыхать между подходами нужно не более двух минут, если ты конечно не паурлифтер и не тренируешься с весами выше 200 кг, в таком случае можно выделить еще пару минут.

5. Хорошее настроение

Никогда не забывайте взять его с собой в зал, ведь хорошее настроение - это залог успешной и продуктивной тренировки!

Проверено на себе: 5 основных законов удачных тренировок (фото) - фото 1

Проверено на себе: 5 основных законов удачных тренировок (фото) - фото 3

Помимо этого существует негласный Шестой закон тренировок...

Помимо основных пяти законов тренировок, существует еще один, не мене важный, которым часто пренебрегают начинающие спортсмены. Смысл этого закона заключается в том, что нужно психологически ощущать мышцы, на которые осуществляется нагрузка. Входить в некий  симбиоз, и чувствовать как работает та или иная группа мышц, и мысленно представлять, как она увеличивается в размерах. Шестой закон - это как некое шестое чувство человека. Умение грамотно использовать этот закон придаст вам чувство контроля над вашим телом, и как результат - увеличение вашей выносливости и силовых показателей.

Ближайшие несколько дней я расскажу вам о чертовой дюжине запрещенных продуктов и о пяти полезных блюдах для организма.