Сьогодні, щоб розвиватися, не обов’язково шукати курси, читати тонни книжок або витрачати гроші на коучів. Достатньо смартфона. У ньому вже є все: трекери звичок, щоденники самоаналізу, вправи для нервової системи, таймери фокусу, подкасти й гейміфіковані уроки. І головне – це працює, якщо знайти формат, який підходить саме тобі.

Ми зібрали добірку україномовних застосунків для саморозвитку, які справді корисні. Без мотиваційної води, складних інтерфейсів і англійських інструкцій. У кожного з них свій підхід: хтось допомагає розібратися в собі, хтось сформувати звички або втримати фокус, хтось підтримати ментальне здоров’я. Обирай, що відгукується, і тестуй просто з телефону.

Self App: український застосунок, який допомагає навести лад у собі

Yourself Digital або Self App – це український застосунок, створений для тих, хто відчуває: “зовні все ок, а всередині – щось не так”. Він не змушує “працювати над собою” у класичному сенсі. Натомість допомагає оцінити свій стан, зафіксувати, що турбує, і розкласти по поличках те, що відчуваєш, але не можеш пояснити словами.

Основна ідея Self App – допомогти користувачу повернути зв’язок зі своїм справжнім “я”. Не з ролями, очікуваннями або шаблонами, які ми часто на себе беремо, а саме з внутрішнім станом і потребами, які справді важливі. Тут усе побудовано навколо чотирьох етапів: Self, Сенси, Істина, Дії. Спочатку ти повертаєшся до себе, далі шукаєш сенси в тому, що відчуваєш. Потім розпізнаєш істинні мотиви й конфлікти, і вчишся діяти, не зраджуючи себе.

Це виглядає дуже абстрактно, але реалізовано досить чітко. Ти створюєш проєкти: наприклад, “здоров’я”, “робота”, “батьківство”. У кожному з них – короткі щоденні або тижневі вправи. Це не тести, не розлогі щоденники й не чеклисти, а точні запитання, які допомагають побачити суть. Наприклад: “Чи це твоє бажання?”, “Що ти уникаєш в цій ситуації?”, “Чи можеш ти зараз собі дозволити не тиснути?”

Функція “Внутрішні конфлікти” допомагає виявити суперечності, наприклад, між тим, що хочеш і тим, що “маєш робити”. Це корисно не лише в особистих темах, а й у щоденних рішеннях: змінити роботу, вийти з виснажливих стосунків, повернути собі час на відпочинок.

Окрема фішка – вправи на роботу з асоціаціями. Це цікаво, якщо тобі важко пояснити словами, що з тобою відбувається. Тут ти просто записуєш думки чи образи, які спадають на думку. Із часом починаєш бачити внутрішні патерни, тригери, точки напруги.

Self App підходить:

  • людям, які вигоріли, але не можуть назвати причину;

  • тим, хто постійно “на автоматі” і не помічає, як себе почуває;

  • тим, хто відчуває конфлікт між своїми бажаннями й соціальними ролями;

  • тим, кому складно говорити з іншими, але є потреба хоч з кимось бути чесним, хоча б перед собою.

Self App не навантажує. Інтерфейс простий, усе працює швидко, нічого зайвого. Можна робити записи асоціативно (якщо не хочеться формулювати), можна просто оцінити свій стан у цифрах або пройти вправу. Немає реклам, нічого не відволікає.

Pomodizer: коли не можеш зібратись і почати

Pomodizer – це простий український додаток, створений, до речі, в Дніпрі, на основі техніки Pomodoro: 25 хвилин працюєш, 5 відпочиваєш. Але його суть не в таймері. Він допомагає тим, хто відкладає важливі справи, не може сісти за задачу або легко відволікається на ютуб, перекуси й повідомлення. Тут усе зводиться до однієї дії – запусти таймер і просто почни.

  1. На старті ти заносиш список завдань, наприклад, “доробити презентацію” або “почати статтю”.

  2. Далі запускаєш сесію на 25 хвилин і працюєш тільки над одним.

  3. Коли таймер завершується, робиш перерву.

  4. Через кілька таких циклів – довший відпочинок.

У додатку є статистика: скільки сесій виконано, скільки задач закрито, як змінюється фокус із часом.

Pomodizer зручний тим, що не вимагає складних налаштувань. Тут не треба будувати систему: ти просто вмикаєш таймер і дієш. Особливо добре працює для рутинних, довгих або неприємних завдань, які хочеться “відкласти на потім”. Таймер скорочує масштаб задачі, і вона вже не здається такою страшною.

BetterMe: Mental Health. Коли треба заспокоїтись і переключити голову

Це український застосунок для ментального здоров’я. Він підійде тим, хто часто відчуває тривожність, втому, роздратування або просто не може “вимкнутись” після роботи. Його завдання – допомогти повернутись у спокійний стан, коли тебе вже накриває.

Усередині – медитації, дихальні вправи, короткі курси й практики під конкретні запити:
 – “не можу заснути”,
 – “накриває тривога”,
 – “відчуваю, що вигорів”,
 – “постійно втомлений”,
 – “важко зосередитись”.

Формат простий: заходиш, обираєш тему, отримуєш вправу або коротку сесію (зазвичай на 5–10 хвилин). Усі вправи мають чітке пояснення: чому ця техніка, як вона працює і коли краще її робити.

Є й програми, наприклад, 7 днів роботи з тривожністю, 14 днів медитацій для сну, курс “ментальне перезавантаження”.

BetterMe зручно використовувати вранці, щоб зібратись, сфокусуватись і почати день без метушні. А ввечері щоб заспокоїтись, зняти напругу і плавно перейти до

Застосунок повністю українською, інтерфейс простий і легкий. Усе відкривається швидко, без нав'язливих екранів і зайвих кроків. Вправи озвучені спокійними, приємними голосами, а суть кожної практики пояснюється коротко і зрозуміло, не треба нічого довго читати чи шукати.

Кому підійде:

  • тим, хто часто відчуває напругу або тривожність і хоче простий інструмент, щоб заспокоїтись;

  • тим, у кого напружений ритм, і треба щось, що швидко перемикає;

  • людям, які хочуть почати турбуватись про себе, але не знають із чого почати.

Це не замінить терапію, якщо потрібна глибока робота, але для щоденної підтримки й стабілізації стану працює дуже добре.

My Habit Tracker & Planner: коли потрібна система

Цей застосунок підходить тим, хто не хоче покладатися лише на силу волі. Якщо ти вже не раз пробував “почати з понеділка” і знову зривався, Habit Tracker допомагає винести звичку з голови в просту цифрову систему.

Тут можна створити список звичок або рутин: від “10 хвилин зарядки” і “читати щодня” до “випити 5 склянок води” чи “робити перерву в роботі кожні 2 години”. Для кожної звички задаєш частоту (щодня, кілька разів на тиждень, за графіком), а також тривалість, якщо це важливо. У додатку є вбудовані таймери, календарі й нагадування, тож усе працює як мінімальний особистий планер.

Виконав завдання – поставив відмітку. Пропустив – система покаже, як часто це відбувається. Через тиждень уже видно, яка звичка реально увійшла в систему, а яка поки що “висить на ентузіазмі”. Це допомагає не загнати себе в ілюзію, що “я просто забудькуватий”. Людина бачить чіткий зв’язок між дією, її повторенням і прогресом.

Метод не мотивує, а систематизує дії. Він допомагає вбудовувати звички в рутину поступово, без натягу на силу волі. Людина бачить реальний стан справ, приймає рішення на основі фактів і зменшує ризик вигоріти на старті.

Інтерфейс мінімалістичний, нічого зайвого. Працює українською, не вантажить рекламою.

MEGOGO: подкасти й аудіокниги українською

MEGOGO зазвичай асоціюється з фільмами й телебаченням, але всередині є розділ, який досі обходять увагою – аудіокниги та подкасти українською мовою. Це зручний формат для тих, у кого немає часу або сил на повноцінне читання, але є потреба тримати мозок у тонусі.

Тематика різна:

  • психологія,

  • історії,

  • бізнес,

  • саморозвиток,

  • біографії,

  • культурні проєкти.

Багато якісно озвучених книг, нормальні голоси, адекватна подача. Слухати можна офлайн, наприклад, у дорозі, на тренуванні чи під час прибирання.

Фішка MEGOGO в тому, що це масовий сервіс із великим каталогом, і український контент там не “додатковий”, а представлений повноцінно. Якщо тобі треба освіжити голову, MEGOGO дає нормальну альтернативу TikTok чи шуму в новинах.

Це не спеціалізована платформа для книжкових гурманів, але для звичайного користувача, який хоче слухати щось корисне.

Duolingo: коли хочеш вчити мову без зусиль

Duolingo – найпопулярніший застосунок для вивчення мов, і він дійсно працює, якщо головне завдання це регулярність і простота. Тут усе гейміфіковано: короткі вправи, бали, рівні, серії днів. 5 хвилин, і вже щось нове вивчив. Система тебе не перевантажує, а скоріше втримує “на плаву”, щоб не втратити звичку.

Ти тренуєш читання, переклад, аудіювання, трошки вимову. Граматика подається через приклади, без пояснення складних правил. Це підходить, коли потрібно втягнутись, а не сідати за підручник.

Інтерфейс доступний українською. Працює на мобільному й у браузері. Ідеально – поставити ціль: один урок на день. У сумі це 5–10 хвилин. Але ефект є, бо мова “налипає” через регулярність.

Якщо ти хочеш просто додати трохи мови у щоденне життя, це хороший варіант. І навіть якщо нічого не вивчив, принаймні замість соцмереж потренував мозок.

Promova: якщо хочеш практики, а не тільки ігор

Promova – більш “дорослий” застосунок для вивчення мов. Тут не так багато гейміфікації, зате більше практики, пов’язаної з реальним життям. Наприклад, можна проходити курси на тему: “англійська для роботи”, “спілкування з лікарем”, “підготовка до подорожі”.

Є вправи на аудіювання, говоріння (з тренуванням вимови через ШІ), вивчення лексики, діалоги, граматика. Все у коротких форматах, які можна пройти за 10–15 хвилин.

Promova підійде тим, хто вже трохи вчив мову й хоче структури, тем, реального словника.

Працює українською, підлаштовується під рівень, не потребує годин на день. Ідея – не гратись, а потроху вчитись, але без перевантаження.