Купите хороший матрас, простыни и подушку
Хороший сон начинается с хорошей кровати, а точнее, матраса. Выберите тот, который сделан из натурального латекса, материала, который не будет выпускать летучие органические соединения после длительного использования. Также он очень удобен и регулирует температуру. Здесь понятно расписано как выбрать матрас.
Не хотите покупать новый матрас? Обратите внимание на простыни. В них не должно агрессивных химических веществ и пестицидов, поэтому выбирайте экологически чистые материалы.
Что касается подушки, лучше всего выбрать из натурального латекса или хлопка.
Добавьте эфирные масла
Приятные эфирные масла, такие как ароматы нероли, лаванды и ромашки, способствуют расслаблению. Выберите аромат, который вам нравится, поместите несколько капель в диффузор, наполненный водой. Позвольте ему окутать пространство приятным запахом за несколько часов до сна.
Уберите технику
Сегодня многие согласны с тем, что важно сделать спальню зоной, свободной от гаджетов. Они не только испускают синий свет, который может негативно повлиять на внутренние часы организма, но и отвлекают. Оставьте телефон заряжаться в другой комнате, купите будильник, который имеет нулевую вероятность повышения уровня кортизола. Перед сном лучше почитать.
Пусть свет будет желтым
В спальне должно быть темно, поэтому приобретите затемняющие жалюзи или маску для глаз, блокирующую свет. Когда дело доходит до освещения перед сном, выберите лампочки, имеющие теплый желтый оттенок.
Очистите область под кроватью
Согласно философии фэн-шуй, хранение вещей под кроватью может блокировать поток энергии в комнате, нарушая сон. Если это возможно, избавьтесь от лишнего под кроватью. В другом случае храните там мягкие, чистые и привлекательные вещи.
Избавьтесь от беспорядка
Не останавливайтесь на кровати. Беспорядок может привести к повышению уровня кортизола и стресса. Уберите из комнаты все лишнее, в том числе растения, книги и даже предметы декора.
Выберите правильные элементы декора
Тщательно выбирайте предметы декора для спальни, особенно вещи, висящие прямо напротив кровати. Именно эти картины вы видите перед сном, а также в тот момент, когда просыпаетесь.
Избавьтесь от шума
Раздражающие звуки действительно могут испортить сон. Вместо того, чтобы смириться с ними, попробуйте включить белый шум.
В спальне должно быть прохладно
В спальне должно быть прохладно, примерно 18-20 градусов по Цельсию. Более прохладная температура способствует более глубокому сну, так как температура тела понижается ночью, когда человек готовится ко сну.
Вам должно быть комфортно
Все люди разные, поэтому то, что один человек считает расслабляющим, другому может показаться отвлекающим. При оформлении спальни учитывайте свои желания. Подумайте, в каких местах вам обычно нравится отдыхать. Это может вдохновить на создание спальни своей мечты.