Поход в тренажерный зал всегда несет в жизнь человека что-то новое, особенно, если у вас есть определенные цели, которых вы хотите достичь. Мы всегда рекомендуем обращаться к персональному тренеру за консультацией и составлением программы тренировок - только в этом случае вы точно достигнете желаемого результата быстро и эффективно, не навредив своему здоровью. Наш тренажерный зал на Рыбальском острове – это большой штат профессионалов со специальными знаниями в области спорта и медицины. Предоставьте тренеру правдивую информацию относительно состояния вашего здоровья, чтобы он точно знал, какие нагрузки вам полностью противопоказаны.
Важно понимать, что приведение себя в форму зависит от разных факторов, и физические нагрузки составляют лишь часть этого процесса. От вас также потребуется пересмотр рациона и режима сна. Перед тем, как начать или изменить программу тренировки, определите общие ежедневные расходы, и планируйте исходя из них. Вы можете рассчитать его самостоятельно или пройти тест на метаболизм, проводимый профессионалом, например персональным тренером или опытным диетологом. Когда вы начинаете свою программу упражнений, убедитесь, что увеличение потребления пищи не превысит трату калорий, необходимый для сохранения баланса. Дефицит в 500 калорий ежедневно или порядка 3500 калорий в неделю считается лучшим показателем, который приводит к снижению веса не менее килограмма в неделю.
Хороший график тренировок всегда включает в себя сердечно-сосудистую (аэробную) тренировку, тренировки на повышение силы и тренировки на гибкость. Эта оптимально сбалансированная формула тренировки гарантирует, что тело остается здоровым и подтянутым. Каждый из этих компонентов имеет преимущества в вопросе снижения веса. Если вы откажитесь от одного или двух из них, вы получите одноразовую программу тренировки, но вы не достигнете того результата, за которым пришли в зал. Подробнее о силовых нагрузках можно прочесть здесь: https://5element.ua/service/trenazherniy-zal/zal-silovyh-trenazherov/.
Большое значение имеет аэробная нагрузка, которая включена в каждую программу. Что касается силовых тренировок, то их должно быть не более 2-3 в неделю. Если вы ограничены по времени, тогда заканчивайте в комплекс упражнений подходом силовых нагрузок и небольшим курсом аэробных нагрузок. Только после этого уделите растяжке 10-15 минут, чтобы поддерживать здоровые суставы и избежать травм. Если вы компенсируете свою тренировку, уменьшив общее количество физической активности, ваши ежедневные расходы калорий могут оказаться такими же, как если бы вы вообще не посещали спортзал. Если же ваши тренировки истощают вас, возможно, пора пересмотреть программу или даже сменить тренера. Удостоверьтесь, что ваши тренировки с высокой нагрузкой дозированны, и что вы включаете несколько более легких дней для восстановления в течение недели. Всегда поддерживайте контакт с вашим тренером, только в этом случае вы достигнете всех результатов, о которых мечтали в начале тренировочного процесса.
