Для того чтобы руководству не удалось застать Вас спящим на рабочем месте, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями.
1. Займитесь спортом
Если Вы провели бессонную ночь, то, само собой, нет никакого желания идти в спортзал или на пробежку. Однако, именно этим сейчас Вам стоит заняться. Физическая активность значительно увеличивает частоту сокращений сердца. После этого, начинается выброс организмом серотонина — нейромедиатора, обеспечивающего хорошее настроение. Человек начинает чувствовать себя на много энергичнее и работать становится проще.
Если для утренней тренировки совсем не остается времени, старайтесь больше двигаться на протяжении дня. Установите в смартфоне напоминание и через час делайте около 20 приседаний или прыжков. Даже после такой непродолжительной разминки, Вы будете чувствовать себя на много бодрее.
2. Не стоит зацикливаться на своей невыспанности
Постоянные мысли о том, что Вы очень плохо выспались прошлой ночью, будут делать Вас еще больше уставшим. Нужно заниматься своими делами и стараться даже не вспоминать о том, что Вы очень мало спали прошлой ночью. В противном случае, Вы весь день будете иметь угнетенное настроение, а это, соответственно, до минимума понизит продуктивность.
Если Вы начали обсуждать с кем-то из сотрудников свою невыспанность, остановитесь. Глубоко вдохните и сразу же переключитесь на какую-то другую тему.
3. Постарайтесь ограничить себя 3-мя задачами на день
Скорее всего, у Вас не выйдет выполнить эффективно всю необходимую работу, если Вы не спали или плохо выспались. Определите для себя три важнейших задания, которые отложить никак нельзя. Постарайтесь сделать все эти задания в первую половину дня, пока на Ваш организм еще будет воздействовать эффект после кофе и утренней тренировки. Когда организм находится в этом состоянии, первые 2 часа после того как Вы проснулись, являются самыми продуктивными.
Не стоит откладывать самые важные дела на 2-ю половину своего рабочего дня. Обычно, после обеда происходит резкий спад энергии, который не даст Вам сделать их качественно.
4. Завтракайте здоровой пищей
После бессонной ночи часто тянет на что-то сладкое. Многие уверены, что это может поднять настроение, а также зарядить организм энергией. Конечно, пончик или шоколадка могут Вас немного взбодрить. Однако, падение сахара в крови и полный упадок сил долго ждать себя не заставят. Вы и так не можете работать на полную силу, поэтому не стоит подрывать продуктивность своего организма дополнительно. Завтракать нужно углеводами и белками. К примеру, съесть тосты и яйца.
5. Пейте только холодную воду
Вода — это вообще очень полезно, а если она будет еще и холодной, это даст Вам возможность дополнительно взбодриться. Питье холодной воды является небольшим шоком для организма. Холодная вода и тренировка отлично зарядят организм энергией. Он начнет выделять эндорфины и Вы будете чувствовать себя «живым».
6. Если есть такая возможность — работайте на улице
При воздействии на организм солнечных лучей, он начинает вырабатывать витамин D. От его недостатка люди часто имеют проблемы со сном. А после недосыпа обязательно надо сделать рестарт своим внутренним часам, а витамин D — лучший помощник для этого.
7. Не особо увлекайтесь кофеином
Нельзя полагаться на кофеин, как будто это единственный эффективный источник энергии. Если Вы выпьете очень много кофе, Ваша концентрация может лишь ухудшится. У Вас не будет получаться сосредоточиться, и Вы станете от этого нервным. Поэтому нужно знать свою меру.
На основе информации от ТВОЇ ГРОШІ
