Около тридцати процентов человек храпят во сне. Большинство из них живут не одни, поэтому мешают спать своим соседям по комнате, друзьям, живущим в одной квартире или супругу. Что делать чтобы не храпеть и побороть этот феномен? Именно на этот вопрос ответим в статье.

Путем проведения медицинских исследований удалось выявить множество различных рецептов, позволяющих бороться с этим недугом. Существуют и народные средства, и общие рекомендации, которые рассмотрим ниже.

Ряд рекомендаций

Если человек (друг, муж, жена и т.д.) храпит во сне, то стоит придерживаться таких советов:

  • Запомните, в положении лежа храп раздается намного чаще. Это обусловлено тем, что мягкие ткани глотки провисают, язык западает, что препятствует воздушному току. Если вы храпите, то постарайтесь отказаться от позы на спине. Лучшего всего спать на боку.
  • Стоит приобрести специальную ортопедическую подушку. Маленькая подушка нередко становится причиной запрокидывания головы, что усиливает храп. Появление этого феномена провоцирует также высокая подушка, если голова находится в неправильном положении.
  • Необходимо приподнять изголовье спального места. Нужно сделать на кровати подставку высотой в 10-15 см, чтобы не наблюдалось западения языка. Это позволит устранить храп во сне.
  • Не забывайте про гимнастические упражнения! Простые занятия для укрепления тканей языка и глотки позволят преодолеть храп. Исследования при этом отмечают положительный результат у 67% человек.

Внимание! Если вы страдаете от лишних килограммов, то постарайтесь сбавить вес. Именно ожирение чаще всего провоцирует сильный храп.

Альтернативой гимнастическим упражнениям может стать радиоволновой метод. Он направлен на укрепление верхних мышц неба.

Гимнастические упражнения

Чтобы перестать храпеть ночью, человек может делать такие занятия:

  • Высунуть язык вперед и затем вернуть его в исходное положение – 30 раз;
  • Постарайтесь продвинуть язык в глотку – 30 раз;
  • Подвигайте челюстью в разные стороны – 20 раз;
  • Попробуйте зажать зубами предмет небольшого размера и удерживайте его в течение пяти минут.

Можно делать такое упражнение - в продолжение суток произносите звук «и» с некоторым усилием – представьте, что вы поете. Такое упражнение позволит предотвратить сильный храп за месяц.

Народные методики

Чтобы перестать храпеть, рекомендуется употреблять лекарства на растительной основе. Они выполняют тонизирующий эффект:

  • Элеутрококк;
  • Аралия;
  • Дягиль.

Чтобы перестать мешать спать другим людям и избавить от храпа, необходимо улучшить тонус мышц глотки и облегчить носовое дыхание. Для этого рекомендуется закапывать облепиховое масло по несколько капель. Делать это можно самим.

Не рекомендуется заниматься самолечением, всегда лучше обратиться к профессиональному врачу – сомнологу. Он назначит правильную терапию и пропишет медикаменты.

Нельзя перестать лечить храп, ведь последствием могут стать серьезные осложнения. Одно из последствий – прерывание дыхания на 10 и больше секунд. Это свидетельствует о развитии синдрома апноэ, лечение которого требуется начинать немедленно.

Ошибочно полагать, что храп проявляется из-за вредных привычек. Нередко он возникает ночью даже у здоровых спортсменов. Причиной являются особенности анатомического строения, к примеру, носовая перегородка искривлена. Чтобы перестать храпеть, потребуется также обратиться к врачу.

Информация взята из сайта http://nehrapet.ru/