Эктоморф - человек, имеющий худощавое телосложение, длинные и худые ноги, руки, шею и ускоренный метаболизм. Диета для такого человека должна состоять из полноценного правильно составленного питания, при этом есть необходимо дробно и часто, не менее шести раз в день. В состав диеты можно и нужно добавлять спортивное питание (подробнее).

Нужно употреблять достаточно много калорий, протеина, максимально витаминизировать питание, есть много мяса, рыбы. Белок должен составлять не менее 1/3 такой диеты. Нужно также дополнительно употреблять калории, витаминные комплексы и пить специальные спортивные коктейли. Нельзя пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Эктоморфы - счастливые люди, которым можно и нужно есть на ночь. Иногда можно даже позволять себе высококалорийную еду - различные тортики, пирожные, жареную картошку и прочие вкусности. Обязательно употребление жирной рыбы, богатой на омега-3 жирные кислоты. Также необходимо употреблять крупы, такие как гречка, овсянка, рис, пшено. Можно и нужно есть макароны, хлеб, кукурузу. Все молочные и кисломолочные продукты являются дополнительным источником кальция. Источником витаминов, аминокислот и микроэлементов являются разнообразные овощи, фрукты, мед и орехи.

Для наращивания мышечной массы необходимо также употреблять специально разработанное спортивное питание. Правильные пропорции, необходимое количество употребления в сутки и тип такого питания вам поможет подобрать тренер, спортивный врач или диетолог. Частое и дробное питание - гарантия равномерного поступления в организм полезных веществ, необходимых для строительства и наращивания мышц.

Как отмечалось выше, питаться при эктоморфном строении нужно каждые 3-4 часа, при этом не запрещается есть даже ночью. Специальные спортивные коктейли лучше употреблять после тренировки, чтобы удовлетворить потребность мышц в полноценном питании, регулярно пополнять запасы «топлива».