Если, вы решили заняться спортом, где используются силовые тренировки с гирями, то это не плохое решение. Ведь, гиревой спорт не только развивает силу мышц, а также позитивно влияет на сердце, на процесс окислительно-восстановительной реакции в мышцах.
Гантели
Традиционно, гири применяют для роста массы мышц. Но, перед тем, как приступить к силовым упражнениям с гирями - http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/trenirovki-s-giryami.html, необходимо подготовить мышцы для занятия с гантелями. То есть начинать нужно именно с гантелей, на них легче увеличить вес, потому как чаще всего являются разборными. И после, результата регулярных занятий с гантелями, когда вес доведен до 10 кг, можно браться за гири. 
Постепенное наращивание мышц
Упражнения нужно проводить не чаще, чем 2-3 раза в неделю: для нарастания силы, мышцы должны отдохнуть. Поначалу, лучше заниматься около 1 раза в неделю, но не меньше часа, а постепенно переходить к расписанию занятий через день. Тренировки необходимо проводить днем, за пару часов до приема пищи.
Самое главное, в данной гимнастике не поднять вес, а соблюдение правил упражнений, точно и правильно. Перед началом каждого занятия, надо проводить специальную разминку. Она необходима для разогрева мышц и прилива к ним крови. Начинать разминку нужно с дыхательной тренировки, затем поэтапно вводить упражнения, которые способствуют согреванию и постепенного растяжения мышц. После разминки, обязательный бег около 5 минут и снова дыхательная зарядка.
Противопоказания
Перед тем, как приступить к занятиям силовой гимнастики обязательно покажитесь врачу, лучше всего спортивному. Это даст возможность выявить имеющиеся запреты для силового вида спорта. 
В случае если, физическая нагрузка, при силовых упражнениях, превышает возможности организма человека, то можно вовремя предотвратить непоправимый вред здоровью.